Algaja teejuht jooga juurde

Jooga on üks populaarsemaid viise vormis püsimiseks. See on suurepärane viis stressi leevendamiseks, valu vähendamiseks ja seda saab hõlpsasti kodus harrastada. Kui mõtled sellega alustamist, siis siin on mõned nõuanded, mis aitavad sul alustada.

Millised on jooga eelised?

Paljud sportlased harrastavad joogat lisaks oma tavalisele sporditegevusele. Seda seetõttu, et see aitab tõestatult tugevdada lihaseid, parandada tasakaalu ja leevendada vigastustest põhjustatud valu. Kuid lisaks sellele, et seda soovitavad arstid ja treenerid, soovitavad seda ka psühholoogid ja vaimse tervise spetsialistid, kes ütlevad, et jooga on hea mitte ainult füüsilisele, vaid ka vaimsele tervisele. Uuringud näitavad, et inimestel, kes regulaarselt harjutavad, on vähem stressi, parem uni ja parem keskendumisvõime.

Kas jooga on algajatele raske?

Ei. Tegelikult on jooga suurepärane tegevus igas vanuses ja igas suuruses algajatele. See ei nõua kallist varustust, seda saab harrastada kodus ja see on suurepärane vähese mõjuga tegevus kalorite põletamiseks. Pea vaid meeles, et võta aega, tunne oma piire ja lõpeta kohe, kui tunned valu.

Kui sa leiad, et sulle meeldib jooga, on palju võimalusi, kuidas end parandada. Vaid 15 minutilise harjutamisega päevas võite juba mõne päeva jooksul hakata tulemusi nägema ja tundma. Alusta kõigepealt mõnede põhipooside ja venitusharjutustega. Siis, kui olete need omandanud, liikuge edasi keerulisemate pooside juurde.

Millised on parimad algaja jooga venitused, mida saan kodus teha?

Siin on 3 lihtsat jooga poosi, mida võid kodus harjutama hakata. Korda iga poosi 10-15 korda. Kui need poosid tunduvad sulle alguses keerulised, siis pea meeles, et need muutuvad lihtsamaks, mida rohkem sa

rohkem harjutad.

Mäe poos

• Seisa sirgelt, jalad tihedalt koos ja käed lõdvalt küljes.
• Hingake aeglaselt sisse, sirutades samal ajal käed pea kohal.
• Hoidke asendit kolm sekundit.
• Vabastage hingamine, viies samal ajal käed külgedele.

Plankade poos

• Start näoga neljakäpuli maha, puusad põlvedest kõrgemale sirutatud ja peopesad lamades maapinnal.
• Tõstke põlved üles ja sirutage jalad selja taha.
• Keep oma kaela ja selgroogu sirgeks, vaadates alla.
• Hoidke asendit 2-4 hingetõmmet.

Puu poos

• Seisa sirgelt, jalad veidi lahus.
• Tõsta aeglaselt üks jalg ja aseta jalg vastaspoole reie siseküljele, et moodustada P-kuju.
• Tooge käed kokku palveasendisse.
• Hoidke asendit 5-10 hingetõmmet.

Kas ma vajan spetsiaalset varustust?

Üks peamisi põhjusi, miks jooga on nii populaarne, on see, et see ei vaja erivarustust - kõik, mida vajate, on teie keha. Siiski on olemas teatud tüüpi riided ja tarvikud, mis aitavad teil joogaharjutustest kõige rohkem kasu saada.

Esimene on joogamatt. See on pehme vahtpolster, mida saab välja rullida mis tahes pinnale. See aitab pakkuda jalgadele rohkem mugavust, kui seisate, ja toimib ka pehmendusena pooside puhul, mis nõuavad istumist.

Teine hea nipp on kanda riietust, mis ei piira sinu liikumist ega ärrita nahka. Sport bras ja joogatopsid on ideaalsed, sest need on valmistatud pehmete rihmade ja polsterdusega, mis toetavad keha, ilma et need oleksid ebamugavad. Leggingsid ja joogapüksid on samuti abiks, sest need on valmistatud ülimalt venivast materjalist, mis kohandub sinu keha kuju järgi.

Samuti on erinevaid rihmasid ja rattaid ning aitavad anda sulle eelise venitusrutiinis. Jalarihmad on painduvast materjalist tükk, mis sobivad ümber pahkluude või reite, et anda

mõningast vastupanu venitamise ajal, aidates lihaseid toonustada ja töödelda. Võite kasutada ka joogaratast, mis aitab pärast treeningut vabastada pingeid üla- ja alaseljas.

Kas jooga võib põhjustada vigastusi?

Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, on oluline alati teada oma piire ja pöörata tähelepanu sellele, kuidas keha end tunneb. Mõningane ebamugavustunne on normaalne, kui harjute uute pooside ja venitustega, kuid jooga ei tohiks olla valus. Kõige tähtsam on meeles pidada, et tuleb minna aeglaselt, hingata sügavalt ja tunda rõõmu.