Näpunäiteid, et kõik inimesed saaksid trenni teha

En stærk torso can virke nærmest uopnåelig når man ligger og laver mavebøjninger, men fortvivl ikke! Siin on tipsene, mis annab stabiilse tuumiku.

Selvom du er veltrænet og arbejder hårdt can det være svært at få de markerede mavemuskler, du ønsker. Me oleme rääkinud Daniel Richteriga, et leida, mida ta teeb, kui ta soovib, et see oleks nii suur kui ka mitte suurem, kui ta müüb turundusmuusikaid.

-Det har antageligt at gøre med at mænd har cirka dobbelt så meget muskelmasse i overkroppen, men samme mængde fedt som kvinder. En større del af kvinders kropsvægt er derfor fedt, og synlige mavemuskler hænger sammen med din samlede fedtprocent, forklarer Daniel Richter, der driver den prisbelønnede blog Styrkelabbet og podcasten med samme navn.

Kui Daniel Richter on styrketræning samt en god kost Alpha & Omega hvis du vil have synlige mavemuskler. Hvis du har en smal talje, men fortsat ikke can se skyggen af dine mavemuskler kan det være mangel på muskler under huden.

-Det spiller ingen rolle hvor tynd man er - uden faktiske mavemuskler findes der ikke noget at vise frem, lige meget hvor stramt huden sidder! Den eneste kur i dette tilfælde er styrketræning.

Kui ma sooviksin aktiveerida minu mavemuskleri, kui ma saan teada, millised on kõige paremad tooted?

-Maven og mellemgulvet sidder centralt på din krop og forbinder overkroppen med underkroppen. Det betyder vi bruger denne del når vi skal overfører kraft fra underkroppen til overkroppen. Kui sa näiteks kükitad, siis on see kraften i din torso der holder kroppen rank. Laver du stød eller jerk med vægt over hovedet, er det ligeledes torso der holder og stabiliserer kroppen samt rygraden. Svaret er helt enkelt: Lav øvelser hvor du aktiverer din core.

Det føles tit som om man kun aktiverer de øverste mavemuskler. Kuidas ma tahan, et ma saaksin selle kõige paremini ära teha?

- See on raske, kui on vaja leida uusi muskliteid, sest kõik muskelrühmad töötavad selles valdkonnas, kuid see ei ole nii lihtne. Fokuser mere på at øge antallet af gentagelser eller tungere vægt i øvelserne, så vil mavemusklerne vokse og blive stærkere.

Millised on kõige olulisemad nõuanded ja juhised, mis aitavad kaasa mööbli kasvatamisele?

- See on väga lihtne, sest kui inimene tahab, et ta saaks oma mööduja, siis võib see olla ka möödujate ja plankide vanus. Minu tanker on tihedas ja kauges kohas. Mavebøjninger og planken træner selvfølgelig maven, men disse øvelser can være lige enkle nok. Desuden er de simpelthen for kedelige. De mest intensive og muskelaktiverende øvelser finder man på et lidt uventet sted, nemlig indenfor strongman/strongwoman. Det vil sige man skal bære eller løfte tunge ting!

Men husk at store mavemuskler bare er en del af ligningen. Præcis som ved alt træning skal der også være fokus på alt det udenfor træningscentret, specielt din kost.

- Derfor er den måske bedste øvelse for en flad og markeret mave, at du hver søndag forbereder sunde og gode måltider til den kommende uge. Med ordentlig mad bliver det også lettere og bedre at træne med tunge vægte.

Daniel Richters 2 favoritøvelser for at aktiverer dine mavemuskler

#1. Farmers walk

- I denne øvelse skal du bære tunge vægte i begge hænder, på samme måde som du ville bære et par indkøbsposer, bare meget tungere! Vægtene bør være så tunge du ikke can gå længere end 20 meter.

#2. Pres over hovedet

- Når du løfter en vægt (skivestang, håndvægt eller kettlebell) over hovedet arbejder dine mavemusklerne intensivt for at stabiliserer rygraden, og du træner hele torsoen, skuldre og dine arme i sammen ombæring!

3 vigtige ting at have i baghovedet for din core træning

#1 Det går ikke kun at forbrænde fedt på bare et specifikt sted

At lave mavebøjninger og planken vil altså ikke forbrænde fedt på de steder du hovedsageligt kan mærke din træning. Det vil altid være helpheden der vil mærke effekten og give dig større samt stærkere mavemuskler.

#2 Fedt skuler selv de største mavemuskler

Inden du hiver håret af dig selv i ren og skær frustration er det vigtigtigt du husker at selv de største mavemuskler kan skjules af dit underhudsfedt, selv ved små og sunde niveauer.

#3 Kost er alpha og omega

Vil du oft have synlige mavemuskler, så er det kulus du bruge det meste af din opmærksomhed på. Kombineerituna jumala ja målrettet styrketræning kommer resultaterne endnu hurtigere.

Daniel Richter, kes on näinud, et sa jälgid oma tegevust. HER skriver han om træning for piger på siden Styrkelabbet ,

http://Styrkelabbet.se

LÆS MERE: Sådan får du et bedre resultat ud af din træning

LÆS MERE: Træn maven - uden situps!