Näpunäiteid! Sådan bliver I en aktiv familie

At aktivere børnene og mindske skærmtiden er nemmere sagt end gjort. Supermoren Petra Månström annab teile mõned kõige olulisemad nõuanded, et saavutada üks aktiivne ja aktiivne päev, mis on täisväärtuslik!

I en teknisk verden hvor nye opdateringer, apps og funktoner kommer til løbende, can det være svært at løsrive børnene fra skærmene og sofaen. Vi har mødt løber og forfatterinden Petra Månström, som ikke ser nogen grund til at adskille træning og dét at aktivere børnene. Hun fortæller til Sportamore, hvordan du nemt can involvere børnene in træningspasset og få en win-win oplevelse med i pakken.

- Der så så være få krav som muligt og med fokus på musik som barnet can lide. Minu naiseks on Zara Larsson , kes on praegu elus, ja ta on oma 10-aastase tütre ema, kes ei saa teda enam näha, ütles Petra Månström.

- Som voksen tror man nemt, at en planlagt træning eller koreografi og varierende musik er bedst, men det er for vores skyld. Kui sa soovid, et børnene'skal røre på sig, så må du gøre det på deres vilkår. Vi har testet lidt forskellige ting med varierende success. Forrige år meldte vi vores søn til sport med et fastlagt program, men mærkede at koreografien var for meget for ham.

Hvad tænker du om børns fritid i dag sammenlignet med da du selv var barn?

- Det can man ikke sammenligne. Da jeg var lille, var vi udenfor og lave en masse ting så snart vi fik chancen. Der handlede det ikke om at vi trænede som børn, så længe vi bare fik bevæget os. Nu er det skærmene som opsluger al børnenes tid, og de er derfor mere udsatte for at skabe en afhængighed, som fx med slik, siger Petra Månström.

Mida ma saaksin teha, et mindske with barns skærmtid?

- See on üks võitlus, mida sa pead tegema, kuid see on väga raske ülesanne. Kui tema mees on valmis, kui ta on kiire, siis on ta väga staažikas, kui ta on valmis. Men faktum is at han oftere vil gå udenfor. Så når han spørger, om vi skal cykle en tur efter aftensmaden, så må man tage ja-hatten på og følge med. Vi can ikke forvente, at børnene skal komme ned i gear ved at sidde foran skærmen, når en aktivitet faktisk får dem til at komme ud, bevæge sig og sove bedre bagefter.

Milline on see, mis on nende inimeste jaoks aktiivne päev?

- Kui nad on üleüldse rahul ja ei ole rahul, siis on see kontsentratsioon. Et bedre focus når de laver noget som kræver, at de sidder stille. Præcis som med voksne, så er det lettere at sidde stille hvis du tidligere har bevæget dig. Iseenesest on humoorikas, aga see on väga oluline. Hvis vores søn er træt og har fået afreageret rent fysisk, så har han ikke lige så stort behov for at fare rundt, da han allerede er kommet af med al sin energi. Vi voksne bliver jo også gladere, og hvis du er bekymret for dit forhold, så får I også mere tid til hinanden, hvis børnene har det godt og sover bedre.

At løbe med en løbevogn er en god måde at presse en løbetur ind i hverdagen samtidig med at børnene can løbe ved siden af og få rørt sig. Tunne end Petra Månströmi blogis, et saada päevakajalisi näpunäiteid aktiivse päeva kohta.

Kan kas ma saan oma pojaga kokku?

- Helt bestemt, men det skal være på børnenes vilkår. Nii et sa võid olla nõus sellega, et nad ei ole enam nii head, kui nad ei ole enam nii head, kui nad ei ole enam nii head. Teine noormees võib olla külg külje peal ja lüüa küljele. Minu ema ja mina palume, et nad oleksid võõraste vahel, et saada parimat palet, sest nad peavad jääma maha ja jääma maha, kui nad ei ole valmis. See on väga oluline, et ta on seda teinud, sest ta on ikka ja jälle tagasi tulnud ja teinud seda, et ta on üleüldse hea meelega, kui ta on üleüldse hea meelega. Kui me läheme telerisse, siis palun ma ei ole nõus, et ta saab mavebøjninger ja rygøvelser. Så slipper min søn hans telefon med det samme og ligger sig ved siden af. Her må jeg tilpasse mig til det øjeblik og inddrage ham i træningen, fx så at han tæller antallet, er med og klapper i hænderne eller gør noget andet samtidig med.

Petra Månströmi näpunäited, kuidas træne med børnene:

#1. Enkle styrkeøvelser

Vælg enkle og ligetil øvelser, hvor børnene nemt kan følge med, tælle antallet af gentagelser või løbe rundt i rummet samtidig med. Ideer til øvelser can be mavebøjninger, rygøvelser og knæbøjninger med børnene siddende på maven, liggende ved siden af eller i favnen.

#2. Slip kontrollen

Lad børnene bestemme musik og tempoet i øvelserne. Skal I bare løbe rundt in en ring, så går det. Skal I lytte til den samme sang på repeat, går det. Jo mere frihed og spontanitet desto bedre.

#3. Leg Simon Siger

Hvis barnet er i kravlealderen can det være både sjovt og udfordrende for dig at følge med. Dels can det knirke her og der i din krop, når du kravler rundt på alle fire, men det er også sjovt for barnet at kunne bestemme hvad I gør og hvornår I gør det.

I stedet for at lægge commentarer som "det var bedre før" har Abilica skabt kollektionen Abilica Active med lette træningsredskaber til børn, som alle vil ønske at have i legeværelset. Hvad med en medicinbold, mindre bolde, sjippetorv, hoppebold og meget mere? Perfekt til hjemmegymmet!

SHOP HER: Aktivitetsredskaber til børnene

LÆS MERE: Derfor skal dit barn lege i løbesko