Näpunäiteid: Sådan træner du hårdere på en crosstrainer

En crosstrainer dur til mere end opvarmning - anvend den korrekt så får du en fed konditionstræning! Sådan får du svedperlerne til at myldre frem på crosstraineren.

Anledningen til at crosstrainer-maskinerne altid er optaget i fitnesscenteret handler om, at det er en fed måde at forbrænde fedt på uden at belaste muskler og led. Crosstraineren er som en kalorieforbrændende hybrid af et løbebåndet, konditionscyklen og stepmaskinen.

På engelsk kaldes crosstraineren for en elleptical machine, hvilket henviser til den elleptiske (ovale) bevægelse, som benene gør. Den efterligner kroppens naturlige bevægelsesmønster og giver en jævn belastning mellem begge ben uden stød, eftersom fødderne aldrig forlader pedalerne. Den er altså rigtig god, hvis du er skadet or skale i form efter en skade.

Når det er sagt, er det også lidt for behageligt og hyggeligt bare at trampe derudaf uden videre eftertanke. Du genkender sikkert, at du lige pludselig bare traver derudaf uden anstrengende og tænker mere på det som is i TV'et, end det du er igang med. Nu er det slut med det! Les Mills-instruktor ja Julia Manninen ved, hvordan du maksimerer minutterne på maskinen.

De bedste tips til dig som maksimere crosstrainer-træningen!

Näpunäiteid: Core er alfa omega

Når du træner på en crosstrainer skal coren altid være spændt. Læn dig ikke fremad og hvil ikke på håndtagene, men hold kroppen ret, skuldrene bagud og hagen højt.

Näpunäiteid: Intervaller FTW!

Intervaller er perfect til dig som vøre gøre gangen på crosstraineren så effektiv som mulig. Hoidke stabiilne positsioon krosstrainerite peal. Gå så hurtigt du can på et minut. Sænk pärast tempot ühe minuti jooksul. Pane kropp tagasi ja kinnita oma käed ja jalad. Gentag seks gange, så har du trænet i tolv minutter!

Crosstrainern er perfekt til at køre intervallræning.

Näpunäiteid: Hav styr på pulsen

Men et pulsur (vores udbud af pulsure finder du her) can du få mere ud af intervaltræningen. Det can føles bestværligt, men når du har fået styr på cifrene vil din træning blive mere effectively. Regn din maksimalpuls ud ved at trækket tallet 205 fra halvdelen af din alder, så får du et cirkamål.

Kui sa kasutad intervaller'it, mida me oleme juba varem näinud, võid sa intensiivse intervallminutiga teha pulse kuni 85 protsendi ulatuses maksimaalsest pulsist. Kuna see on anaeroobne energiamõõtmine, võib see tähendada, et kroppide alguse korral on see võimalik, et nad saavad süüa ja toodavad mælkesyre'i. You behøver ikke tjekke din puls hele tiden, men bare kør på så hårdt du can.

Hvileminutetrne all on see väga oluline, et pulssi ei oleks vaja. See võib olla umbes 65-75 protsenti maksimaalsest pulsist. Jo bedre kondition du har, then hurtigere kommer pulsen ned. Hvis du in lidt dårligere form, can du køre med længere hvileminutter og kortere perioder, hvor du anstrenger dig.

Näpunäiteid: Varier modstand og position

Sa ei pea alati seisma samal ajal samal kohal. Skift mellem disse three positioner for at få en sjovere (og hårdere...) træning. Silt pärast seda, kui iga positsiooni kohta on mitu minutit.

Kas sa tahad aktiivsemalt tegutseda? Hoidke pilk üle selle, kui te tramperite.

Kas sa kotitead turgu? Bøj benene og pres hælene så dybt ned i pedalerne du can. Trampida selles asendis. .

Mere power i ben, bagdel og lår? Hold i håndtagene. Tag dig hele vejen ned and tramp!