Näpunäiteid vaimse treeningu kohta, et saada lööke

Uerfaren løper? Her har du tips på hvordan du forbereder deg riktig og unngår mentale gnagsår før ditt første maraton.

Et like sikkert vårtegn som hvitveisen i skogen er alle løp som finner sted rundt om i landet. Mange er det som har lengtet hele året etter å få ta på seg nummerlappen igjen, andre samler mot og melder seg på for første gang. Men inspirasjonen og forventningene kan lett bli tåkete av nervøsitet og usikkerhet. Vi ringte opp den mentale treneren Maria Nilsson for å prate om forberedelser innen du stiller deg på startlinjen.

Kuidas võtta mind närvisituatsioonidesse, et saada parimad tulemused?

- Jeg synes det er viktig at nervøsitet is an følelse akkurat som andre følelser, som betyr at den går an på virke. Nervøsitet er ingenting som bare renner over deg. Vil du ikke ha den can du prøve å bytte den ut mot en annen følelse. Tenk på hva du vil få ut - can nervøsiteten istedenfor leses som engasjement eller målbevissthet? Ofte er det resultatmålene som styrer og jager på nervøsiteten. Å fokusere på å gjøre sitt best bruker å være et bra utgangspunkt.

Men det finnes også annet rundt løpet som kan skape nervøsitet, praktiske saker for eksempel.

- Jah, see on minu jaoks väga oluline. Da er det bra at informasjonen rundt ulike løp oftest er veldig bra. Skumles hjemmesiden, informasjonen du får hjemsendt og still spørsmål i ulike forum. Har du muligheten er det også bra å besøke konkurranseområdet, start og mål dagen for a bli kjent med miljøet. Det is det mange som gjør. Vær heller ikke redd for the spørre folk som har vært med tidligere. You er aldri alene om følelsen av usikkerhet, mange føler det sånn.

Mange føler segi, kui sa ei ole veel jõudnud konkursi ajal, kuidas ma saaksin seda teha?

- See on väga hea mõte. Jeg on Friskis & Svettis'i juht ja minu jaoks on see üks inimene, kes on kasutanud kõiki võimalusi, et jõuda sinna. Kui sa oled seda tutvustanud, siis võid sa arvata, et sa oled lööja. Kui sul on trenet, siis sa tahad seda teha ja see on nummerlappide peal. Bygg ditt egne løperimage, begrensningene sitter bare i din bevissthet. Ingen vet at du er en nybegynner så du can lure dem alle sammen. Føl deg viktig, du er en del av noe større, en heftig folkebevegelse der alle er like viktige. Uten deg og de andre blir det ikke et løp.

Det er også vanlig at mange ikke likker å konkurrere, men likevel vil ta del av atmosfæren rundt et løp.

- Kui võistlus on stressirohke hetk, võid sa leida teisi viise ja leida neid viktigereid. Kõik võivad olla üheskoos, kuid see ei ole võimalik, et nad ei saa seda teha. Vaadake, kas teie majutus on hea ja kas te leiate veel teisi, kes seda sama teevad, mis te teete. See on kõik! Ta võtke see, võtke see, mis teile meeldib, ja vaadake seda, mis teile meeldib, ja vaadake seda, mis teile meeldib. Kanskje can dere løpe hånd i hånd over mållinjen? La følelsen telle, ikke tiden!

Om bekymringen over prestasjonen overskygger løpegleden, er løp noe for meg da?

- Konkurranser passer ikke alle, sånn er det bare. Mange like og settes på prøve og få noe som puffer dem framover og deretter prøve å prestere på en bestemt dag. Men konkurranser er jo virkelig ikke alt og skal ikke bli et must, da blir det feil. Gå tilbake til årsaken til howfor du løper. Visse gjør veddemål og drives av det, andre vil bare føle seg bra. Kõige tähtsam on see, et sa oled see, kes paneb oma päevakava paika.

Kuidas on võimalik, et ma olen üks tubli inimene, kes on üks töökaaslane?

- Sellepärast on see raske soov, et sa oleksid realistlik, mis on üks asi, mis mulle ei meeldi, kuid mida ma ei taha teha. You bør sette mål etter din kropps forutsetninger, noe som can være vanskelig for noen som ikke er vant med å trene og ikke kjenner kroppen sin så godt. Da blir det lett at vi som uerfarne løpere vender oss til anerkjente treningsplaner, noe jeg ser på som en feil. Det er nok med en forkjølelse eller strekk for at planen skal mislykkes, og da forsvinner motivasjonen raskt. Vær fleksibel i stedet and press ikke deg selv over grensen før du vet hvordan kroppen reagerer.

Kolm nõuannet selle kohta, kuidas sa saaksid selgeks saada, kuidas lüüa

• Se deg selv som en løper - du eier løpesporet!
  
• Vær fleksibel med treningsplanen - la kroppen bestemme.
  
• Sett ingen resultat første løpet, la følelsen være det viktigste når du går i mål. Da er sjansen for mersmak større.

Maria Nilsson is selv en hengiven syklist og liker å konkurrere. Gjerne longt.