Tipsene som kutter ned tiden din i swimrun-konkurranser
En sport hvor enhver konkurranse tar deg til et nytt miljø og utfordrer dine egne grenser. Slik forbereder du deg til sommerens swimrun-konkurranse!
For et par år siden økte hypen rundt swimrun, og flere og flere ble med på den eventyrlige konkurransen med en treningskompanjong. Selv om hypen har lagt seg, har ikke interessen for konkurransen falt. Üks neist, kes on spordi eest võitnud, on atleet ja Speedo-ambassadøren Oscar Olsson. Etter flere år som individual triathlet ville han finne en kompis han kunne konkurrere med. Og det gikk bra, i fjor vant han Jönköping swimrun sammen med kompisen Ted Ås.
- Jeg er et lagmenneske og liker å konkurrere med andre. Swimrun har et veldig varmt og vennskapelig samfunn både på og utenfor konkurranser. At det er nye, utfordrende miljøer i naturen hver gang man konkurrerer, gjør det jo ikke akkurat mindre tiltrekkende, sier Oscar Olsson, som utenom å bruke mange timer i uken på trening, jobber som treningssjef på på O2tri Konditionscenter.
Som ung spilte Oscar Olsson fotball i femten år, og har utover det brukt mye tid på friidrett innenfor 10-kamp. At lange distanser erstattet de tidligere lange løpene på fotballbanen, er kanskje ikke så vanskelig å forstå, spesielt siden jakten på lange og utfordrende kondisjonsløp i alle mulige former er det som appellerer til Oscar Olsson.
Kuidas ma võtsin endale parimad konkurendid, kes ujusid selle sommerni?
- Kui sa ei ole varem ujumas käinud, võiksid sa anda nõu, et sa ei oleks veel kunagi ujumas käinud, kui sa ei ole veel kunagi ujunud. Peale selle võid sa alustada võistlustele minekut ja alustada võistluspäevadele minekut banen nøye. Det er viktig å kjenne til how and how lange løp og strekninger som kommer in vannet. Deretter er det viktig å finne riktig utstyr and teste det på trening.
Kuidas me oleme meeskonnaga kokku puutunud?
- Det er veldig viktig at dere tar noen økter sammen så dere lærer å samspille og hvordan dere kommuniserer langs banen. Øv også på at dere hjelper hverandre av med våtdrakten i fart for de lange løpestrekningene samt at dere øver på å gå i og ut av vannet. Tren til slutt på å konkurrere! Kui teil on konkurentide jaoks muhedus, siis võiksin nad esitada oma piletid nendel tavalistel randadel, mida nad kasutavad konkurentide jaoks, et nad saaksid konkureerida.
Swimrun har blitt en verdensomfattende sport og i dag finner du alt fra verdensmesterskap på totalt 75 kilometer, hvor 10 av dem er i åpent vann, til konkurranser utenlands og Sveriges største løp, ÖTILLÖ. Foto: Jakob Edholm.
Kuidas saaksin ma õppida, kui treningeni on võõras, kuid ei ole veel käes?
- Kui kõik konkurendid on erinevad, võid sa ise leida vastuseid konkurentide kohta, kelle kohta sa pead aru saama, et trennid sõidavad lignende miljø ja samade vahemaade peal. Kui see on näiteks lühike konkurranse, võib dere fokusere mer på korte intervaller og kortere økter hvor dere går mye i og ut av vannet. Kui see on pikk konkurss, siis tuleb teil kasutada par økter på to til fire timer med mye løping.
Kuidas sa ennast nüüd välja lülitad?
- Akkurat nå trener jeg for the bygge meg opp. See tähendab, et minu eesmärk on, et ma kasutaksin oma stiilipuhastust ja distantsetreningi. Alt i alt on see 15 kuni 20 tundi pärast seda.
Hvor slitsomme er egentlig strekningene dere svømmer?
- De er egentlig ikke så slitsomme som mange tror. Siden du har både våtdrakt, bøye og padleårer blir det lettere å svømme og pulsen synker litt når du svømmer. Hvis det derimot er ekstreme bølger og strøm i vannet, kan svømmingen selvfølgelig være utmattende.
Milline on see, mida ma pean suvel konkursile viima?
- En våtdrakt som is tilpasset formålet, som is let å løpe i and har en fleksibel overdel. Jeg if at den skal ha en bra flyteevne øverst and være laget i tynn neopren fra midjen og nedover, slik at den er lett å løpe i. En siste fordel at drakten er lett å ta av øverst når du løper langt.
6 nõuannet, kuidas sa leiad sobivaimatest asjadest:
- Ta en ekstra titt på størrelsesguiden slik at våtdrakten sitter som den skal. Den skal sitte etter og det skal som regel ikke være mulig å danne luftlommer i armhulene eller korsryggen.
- Hvis du konkrerer på sommeren foretrekker man en våtdrakt med korte ben.
- Når det kommer til sko, er det bedre å velge en terrengmodell som tørker fort og som du can løpe longt i, i stedet for en ultralett model som er comforttabel å svømme i. Sannheten er at ingen sko er komfortable å svømme i, så det er egentlig det samme.
- Det er tillatt med både bøye og padleårer når du svømmer. En bøye er et lite flyteredskap som festes rundt bena og gir deg ekstra flyteevne og sørger for at store deler av kroppen havner over vannoverflaten når du svømmer. Når du løper can du lett feste bøyen rundt bena eller på ryggen.
- Bruk svømmebriller for maksimal navigering fra vannet.
- Ikke glem å teste alt av utstyr før dagen du skal konkurrere, da vet du at alt sitter der det skal og ikke gnager.
SHOP HER: Swimrun-tilbehør
