Tirsdag = cardio time!
Efter leg day kommer cardio - andet miniprogram i Fit in five. Få en god kondi uden løbebåndet, e-sportsudøveren Emilia Hult viser hvordan!
Når vinterhalvåret for alvor sætter ind, can det være svært at komme op af sofaen og ud på løbeturen, men der er ikke meget, der slår endorfinerne efter et dejligt cardiopas. Pumas PT Caroline Baueranbefaler intervaltræning, hvis du dropper løbeturen. Hun slår et slag for korte runder!
- Du bliver ofte mere motiveret, hvis du har en bestemt tid at gå efter. Især hvis det er ekstra korte intervaller, for så føles det, som om tiden går lidt hurtigere. You can altid øge intervallerne, f.eks. lægge fem sekunder ekstra til i hvert cardiopas eller gå efter at slå dine tidligere tider eller dit tempo.
Der er jo også dem, der slet ikke træner ren cardio, men det er der heller ikke noget negativt ved.
- Iseenesest võib inimene ka muudel põhjustel, näiteks pärast stüreetræning'i ja vægte'i, konditsioneerida. Isiklikult arvan ma, et see on kõige tähtsam, kui inimene saab kardiopatsiat teha, et ta saaks oma konditsioonid lõpuni välja viia. See võib olla positiivne, kui inimene on vildakas, sest see näitab, et sa oled lõpuks omal kohal. Ma tahaksin öelda, et inimene kombineerib treeningu ja kardiotreeningu. De går godt samman, ütles Caroline Bauer.
Kast dig ud i Caroline Bauers cardiopas, som e-sportsudøveren Emilia Hult viser i videoen herunder.
Emilia Hults outfit i videoen kommer fra Puma, og du finder alt tøjet her:
- Sko Tsugi Apex
- Top Spark Tank
- Sukkpüksid Explosive Heather 7/8 Tights Tights
#1. Box taps | 30 sekunder x4
Denne øvelse får virkelig pulsen op!
Sådan gørda du: Find en lille bænk eller brug trappen. Hop skiftevis med det ene ben mod bænken eller trappen. Det er kun dine tæer, der skal røre kanten, før du skifter ben. Hoidke head tempot, ja võtke hea meelega tempo, et saada lõpuni hea päev.
You træner: Kondition og eksplosivitet.
Husk: At holde et godt tempo, som du gerne må øge lidt efter lidt. Lav øvelsen kontrolleret, og spænd i overkroppen.
#2. Mägironijad | 30 sekunder x4
Øvelsen der virkelig udfordrer overkroppen, samtidigt får du givet kondien et seriøst boost!
Sådan gør du: Stil dig i planken med strakte arme, de placeres på linje med skuldrene. Spænd i maven under hele øvelsen. Træking det ene knæ op mod brystet and gå tilbage til planken. Træk no the andet knæ op mod brystet and gentag øvelsen i 30 sekunder.
You træner: Kondition, de lige og skrå mavemuskler samt hoftebøjeren.
Husk: At spænde i maven under hele øvelsen, hold et godt tempo, og øg gerne tempoet for en højere puls.
#2. Kükke | 30 sekunder x4
See on plyomeetriline liikumine, mis aitab kaasa kehakaalu tõstmisele.
Sådan gørdu: Stil dig med lige ben, en anelse bredere end hoftebredde, og med armene tæt til kroppen. Hop på stedet tre til fire gange, før du hopper ned i en bred squat samtidig med, at du strækker armene foran kroppen. Hop eksplosivt op, og gentag øvelsen i 30 sekunder.
Du træner: Kondition, eksplosivitet, bagdel, ben, lægge og core.
Koorik: At spænde i maven, og brug din eksplosivitet, når du hopper op fra squat-positions.
LÆS MERE: Mandag = jala päev!
LÆS MERE: Gåden om Hiit-træning er løst
