Tøy ut med Naprapatjonas: Skulderblad-pull-ups

Har du støle skuldre? Begynn å henge! Naprapatjonas viser how du skal gjøre.En effektiv måte å øke bevegeligheten og styrke de stabiliserende musklene i skuldrene er å henge daglig. Det can lindre smerte i støle skuldre og på kjøpet får du bedre grepstyrke og stabilitet i skuldrene. Du can henge på mange forskjellige måter, både passivt, aktivt og dynamisk. Skulderblad-pull-ups er en øvelse som først og fremst styrker skuldrenes stabiliserende muskler. Slik gjør du: Ta tak i for eksempel en stang eller et par romerske ringer med helt strekte armer. Dra deg deretter opp, uten å bøye albuene, slik at skulderbladene går nedover og du går oppover (flere centimeter opp om du gjør det riktig). Hold denne kontraherte posisjonen i tre sekunder før du langsomt senker deg ned og går tilbake til startposisjonen. Hvor mye? Prøv å gjøre fem til ti repetisjoner i tre sett. Vær nøye med homde den kontraherte posisjonen i tre sekunder under alle repetisjonene og ha som mål å gjøre like mange repetisjoner i hvert sett. Kuidas seda teha? Prøv å gjøre øvelsen annenhver dag. Gjor see etter treningen de dagene du trener. Det er notlig aldri bra å brenne bort de stabiliserende musklene for en hard treningsøkt.For tungt? Sett ned føttene i gulvet, slik at det blir litt lettere. Det skal aldri gjøre vondt å henge. Kas sul on probleeme skuldrene'iga? Har du problemer med skuldrene og vil gi dem litt ekstra kjærlighet can du gjøre Ido Portals Hanging challenge, som du finner HER. See tähendab, et sa pead kokku 7 minutit päevas, 30 päeva jooksul. Prøv å spreet det ut over dages.Hing i jevne intervaller, for eksempel i følge dette opplegget:4 min på formiddagen. 30 sekundit x 83 min ettermiddageni 30 sekunders heng x 6Prøv det, and du kommer merke stor forskjell! Heng esimene helt utstrakt.Dra deg deretter opp, slik at skulderbladene går nedover, bort fra ørene. Hold posisjonen i tre sekunder.