Træk vejret korrekt for at få en stærk core
Kui sa stressid väga palju või kulutad palju aega, siis võib sinu kehamõõtmine muutuda negatiivseks. Et enkelt vejrtrækningskneb can være løsningen på problemet, ifølge naprapaten.
Når du tænker på en stærk core er det næppe vejrtrækningen eller fordøjelsen, som du tænker på først. Men det burde du gøre! Der findes to ting som naprapaten William Loikas har lagt mærke til at kun få personer ved om coren, altså vores kernemuskler hvis opgave er at stabilisere kroppen.
- Kõige olulisem on see, et vejrtrækningen on põhiline põhjus, et coren saaks toimida, ja veelgi olulisem on see, et fordøjelsen saaks toimida optimaalselt, ütles William Loikas, kes töötab Naprapatlandslagetis, Vasastanis, Stockholmis.
Kan kas sa tahad seda teha ühel ja samal viisil?
- Jeg plejer at sige, at vejrtrækningen is vinden i sejlet. Sest kui sa soovid teha kraft i sejlet, siis vaata, et see on see, mis see blæser vind. Sejlet on selles fald coren. Derfor er det godt at have en god aktivering i diafragmaen og tænke på, at vejrtrækningen skal starte med en diafragmabevægelse og ikke ved den yderlige muskulatur som løfter brystkassen.
Altså, træk vejret med maven - Got it! Men how can hænger fordøjelsen samman med coren så?
- Har du problemer med tarmene vil de dybe mavemuskler blive aktiveret i mindre grad. Har du spist dårligt or været stresset, så at maven reagerede, vil de dybe muskler blive hæmmet. Går du med konstant besvær i mave og tarm, vil dine mavemuskler generelt være svære at aktivere.
Findes der nogen vigtig coremuskel som fortjener mere omtanke, end den får?
- I så fald will jeg sige diafragmaen på førstepladsen og bækkenbunden på andenpladsen. See on see, mida me räägime, et bækkenbunden on del af coren. Mange tænker kun på mavemusklerme ,når de tænker coremuskler, eftersom det er normalalt at se coren som et synonym til mellemgulvet.
Millised on kædereaktionerne i kroppen når coren styrkes?
- Har du en stærk core vil det være lettere at udføre alle bevægelser i princippet, under forudsætningen at du træner kernen i flere bevægelser. Tidligere fandtes der en forståelse for, at holdning er noget statisk, men den forståelse vi nærmer os er, at den er dynamisk. Et menneske can have men god holdning i stående og siddende position, men hvis vi sætter den person i et bestemt bevægelsesmønster, forandres holdningen helt. Seetõttu on see oluline, kui ei ole võimalik, et see on statistiline või dünaamiline tegevus, mis võib olla ka dünaamiline.
LÆS MERE: Vintertræt? Sådan får du træningen gjort
