Træn din styrke, balance og eksplosivitet

På dagens skema i "10 minutters træning" står der et CrossFit-pas, hvor du skal lave en variant af chins, gå på hænder og box jumps. Kui palju sa tahad teha?

Træningsudfordringen "10 minutters træning" on sin tredje uge! I denne uge viser Lukas Högberg, en af verdens bedste CrossFit-atleter, korte CrossFit-pas som vi ved at du har tid til at lave.

Os på Sportamore Magazine vil opmuntre dig til at træne ti minutter hver dag eftersom træning gør dig friskere, gladere og stærkere. Derfor har vi "10 minutters træning", hvor fire af Sveriges største træningsprofiler har sammensat korte, men effektive træningsprogrammer som publiceres tirsdag til fredag.

Lukas Högberg træner på CrossFit-gymmet Nox Box i Stockholm. Følg ham på Instagram @hogberglukas!

I dag viser Lukas Högberg en AMRAP-wod. AMRAP er en kendt ting indenfor CrossFit og står for As many rounds as possible, og wod er en forkortelse af Workout of the day. Dagens træningspas indebærer altså at du skal lave så mange omgange du kan af tre øvelser som sætter både din styrke, din balance, koordination, din eksplosivitet og din udholdenhed på prøve! !

Det er hårde øvelser så lav dem gerne sammen med en ven, så I can high-five hinanden, når I er færdige!

Pas 3 med Lukas Höglund: 10 minutters AMRAP

• 6 tõmmet rinnalt rihmale
  
• 9 meetri käsipuude kõndimine
  
• 12 kastihüpet üle
  

Tõmbed rinnalt rihmale

Nüüd saad sa:

Forskellen mellem en chest to bar pull-up og en almindelig pull-up er at ved en
chest to bar pull-up så skal brystet, nedenunder kravebenet, røre ved stangen.

Hæng dig in en stang med håndfladerne pegende fremad og lidt bredere end skulderbredt.

Forsøg at bibeholde en rimelig strakt krop når du laver øvelsen og hiver dig op. Hold fødderne og knæene sammen.

- Katsu, et sa saaksid teha liblikatõmbeid või almindelige chest to bar pull-ups (tõmblused rinnalt vardale). Kui sa ei suuda seda tehnikat teha, võid sa teha almindelige pull-ups med või uden gummibånd som hjælp, ütleb Lukas Högberg.

Käsipuude kõndimine

Sådan gør du:

Start med at måle ni meter ved at tage ni store skridt. Markér start- og slutpunktet.

Stil dig forsigtigt op i håndstående. Vrid hænderne så at tommelfingrene peger udad og spænd maven så kroppen står lige.

Når du begynder at gå skal sa forsøge at sørge for at bagdelen kommer først. Når jeg konkurrerer går jeg altid som på billedet, eftersom det går hurtigst for mig, siger Lukas Högberg.

Lettere variant: Hvis du ikke can gå på hænder, can du istedet stille dig på hænder imod en væg med ryggen. Løft derefter en arm fra jorden og giv dig selv et slag på den modsatte skulder. Slå fire gange med venstre hånd på højre skulder og fire gange med højre hånd på venstre skulder.

Box jump over

Sådan gør du:

Øvelsen går ud på at få dig fra den ene side af kassen over til den anden. Stiil dig vedu teisele poolele kassast ja hüppa selle peale.

Kui sa soovid vaadata, siis võta see ise ette. Enten can du sætte fødderne på kassen og kravle ned, orgså can du hoppe direkte over til den anden side.

Põhjustuseks, et sa saaksid hüpata üle teise külje, on see, et see on lihtsalt stabiilne. Kui sa hüppad üle selle väikese külje, siis võib kasssen vippe üle.

Når du træner Lukas Högbergs pass, så tag et billede når du laver en af øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Så er du med in konkurrence om fedt træningstøj CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Glem ikke at du skal have en åben konto for at være med i konkurrencen!

LÆS MERE: Lav Lukas Högbergs helkropspas

LÆS MERE: Giv dig selv en udfordring med Lukas Högbergs første pas