Træn hele kroppen med Amelie Håkanssons hurtige pas
Få træningen overstår på 10 minutter med den kendte personlige træner og træningsblogger Amelie Håkanssons effektive pas!
Endelig er det tid til uge to af oktobers træningsudfordring "10 minutters træning"! Den går ud på at inspirere dig og dine kammerater til at træne mindst 10 minutter om dagen, eftersom selv et hurtigt træningspas, giver dig energi og mange helsefordele!
Amelie Håkansson har sat ugens pas sammen! Husk at du can følge hende på Instagram @fitbyammie! Foto: Privat
Den her uge er det den personlige træner Ameie Håkansson, som driver den populære træningsblog Fit By Ammie, som har sat fire stykker træningspas sammen, som kun tager 10 minutter at lave. Hendes pas er opdelt efter forskellige muskelgrupper, eftersom det er sådan hun selv træner.
- Så can jeg lave rygpasset den dag jeg har træningsværk i benene for eksempel. Jeg can desuden godt lide at arbejde i intervaller, så hold højt tempo, men korte pauser, når du laver mine pas. You behøver ikke spurte rundt i flere timer i i fitnesscentret, det er bedre at være effectively, siger Amelie Håkansson.
Kuidas on see võimalik, kui inimene teeb oma trenni?
- See, mis on väga oluline, et sa saaksid seda pärast seda taset teha. Men selvfølgelig skal alle pas være så hårde som muligt, det vil sige at du laver bevægelserne fuldt ud og minimere pauserne.
Milline on kõige raskem?
- See on individuaalne, kuid paljud inimesed leiavad, et see on oluline, et nad saaksid sama hästi hakkama kui need, kes soovivad seda teha. Måske derfor is øvelsen "flutterkicks" rimelig hård.
Kan man virkelig få resultater af kun at træne med sin egen kropsvægt?
- Jah, see on väga hea! Det er effektiv træning, da du skal aktivere næsten hele kroppen og dermed arbejde med mange muskler samtidigt. Som en fin bonus man desuden ofte en vældig stærk core.
Behøver jeg nogle redskaber inden jeg går igang med dine pas?
- Det eneste you behøver is an rygsæk, noget de fleste har hjemme, samt et gummibånd. Kummibåndet on väga hea investeering. Det koster ikke så meget og man can anvende det til rigtig mange øvelser.
Kas see on midagi erilist, mida ma peaksin tegema, kui ma seda asja ära teeksin?
- At spænde maven. Seda pead sa kindlasti tegema, kui sa seda teed.
LÆS MERE: Amelie Håkanssons 4 øvelser for en stærk core
Amelie Håkanssons træningsglæde smitter af! Foto: Privat
Inspirerende træningsmusik!
Amelie Håkanssons 3 bedste sange at træne til lige nu
1. Altid ALT med Beyoncé
2. Don't be so shy (Filatov & Karas Remix) Imany
3. Din tid kommer (Otto Knows remix) Håkan Hellström
Psst! Tag et billede når du laver øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Så er du automatisk med i konkurrencen om at vinde flotte præmier. Husk at du skal have en åben profile for at kunne gøre dette.
Kas sa kavatsed kasutada esimest korda "10 minuti jooksul"? Siit leiad Amelie Hollstens pas:
LÆS MERE: Emelie Hollsten viser 4 cardioøvelser
LÆS MERE: Lær dig ise at stå på hænder med Emelie Hollsten
LÆS MERE: Thaiboksning med Emelie Hollsten
LÆS MERE: Styrk kroppen med Emelie Hollstens 4 yogaøvelser
