Træn med gummibånd

At træne med gummibånd er superenkelt og effektivt. Her er den personlige træners fem bedste gummibåndsøvelser, som giver dig en pæn holdning, stærke ben og smertefri ryg.

Effektivt, let og sjovt! Me võtame ise omaette gummibåndstræning. At købe et gummibånd koster ikke alverden - men det gør, at du can holde styrketræningen ved lige i løbet af sommeren, selvår du ikke har adgang til fitnesscentret. Milla Åkerlund on personlig træner og træningsblogger på coachmilla.com. Hun synes, at gummibåndstræning er et lækkert alternativ og har sammensat fem øvelser med gummibånd, som giver hele kroppen en ordentlig omgang.

- Udover øvelserne giver jeg også tips om, hvordan du for eksempel can lave lunches og armbøjninger mod en bænk for at forlænge passet, hvis du har lyst. Üks teine soovitus on, et sa võiksid pärast oma reisile minekut jätta ka gummibåndsøvelser'i. Så bliver træningen lidt mere komplet, siger Milla Åkerlund.

Du can gøre en øvelse hårdere eller lettere ved at holde fast i gummibåndet på forskellige måder, så at det blive kortere eller længere. For at at få mellemgulvet med i alle øvelser, skal du tænke på at suge navlen ind og spænde maven, så at du få en god støtte med maven.

1. Skuldertræk

Et par veltrænede skuldre gør ikke kun, at du ser mere veltrænet ud. Det can også være en frelser for dem, som sidder meget foran computeren og får ondt i skuldrene, hovedet or nakken.



Sådan go you: Stå på gummibåndet med fødderne samlet og sørg for at have sænkede skuldre. Træk håndtagene op med neutrale håndled. Käivitage see stardipositsioonidele ja püstikutele. Pöörake tähelepanu sellele, et teil on stærk mave ja stolt holdning.

2. Stærk bagside skulder/rotatorcuff

Rotatorcuffen stabiliseerib skulderleddet, ja selle øvelse forebygger fremfor alt skader og er god for alle. Øvelsen bidrager også positivt til en bedre holdning.



Sådan go you: Hold albuerne tæt ind til kroppen under brystet og hold i et gummibånd. Grib fat om gummibåndet med den anden hånd og træk derefter gummibåndet lige ud til siden. En lille bevægelse som skal brænde i bagsiden af skulderen.

3. Knæbøjninger med gummibånd

Knæbøjninger er en hård øvelse, eftersom den aktivere store muskler i kroppen som ben og bagdel. Selv din core får lov at arbejde!



Sådan gør du: Sæt gummibåndet over knæene og lav en knæbøjning. Efterlign bevægelsen som du laver, når du for eksempel sætter dig på en bænk. Pöörake tähelepanu sellele, et see ei oleks nii võõras. Gummiballoonid aitavad hoida jalad stabiilselt, nii et nad ei jääks püsima. Kui vajutad sõrmede otsa, saad selle kotti panna. Hoidke stærk mave igennem øvelsen.

4. Ro med gummibånd

Det meste som sker i livet sker foran kroppen, hvilket gør at de fleste har en stærk forside og en svag bagside. Styrk ryggen med den her roøvelse, så får du ovenikøbet en bedre holdning!



Sådan go you: Sæt gummibåndet rundt om et stakit, flagstang eller lignende og gå bagud indtil armene bliver strakte. Træk derefter albuerne lige bagud og mærk aktiviteten mellem skuldrene. Husk at have en stolt holdning og en stærk mave.

5. Enarmsroning

Selv enarmsroning er en god holdningsøvelse og lige som den anden øvelse, er den rigtig god til kontormus. At træne op en stærk og pæn ryg er det bedste du can gøre for din krop!

Sådan go you: Grib fat i håndtagene på gummibåndet and put det under foden på den modsatte side af kroppen. Læn dig forover and træk albuen tilbage. Hoidke stærk mave.

Sportamore har et stort udbud af gummibånd, som du finder HER. Milla Åkerlund er iført top og tights fra Blacc.

LÆS MERE: Træn maven med TRX