Træn overkroppen med gummibånd
Med et gummibånd can du give overkroppen en super workout på nogle få minutter. Here er den personlige træner Julia Manninens 4 mest effektive øvelser til arme, skuldre og ryg.
Julia Manninen er gruppetræningsinstruktor for les Mills og personlig træner (følg hende på Instagram her!). Hun er en rigtig prof med et gummibånd og ved, hvad du skal tænke på, når du anvender det for at træne overkroppen.
- Sæt hænderne under skuldrene, ikke for langt fremme eller tilbage, så du aktiverer ryg og skuldre. Hav en stærk core i alle øvelser og træk navlen ind mod rygraden. You can selvfølgelig lave de samme øvelser med knæene, hvis det føles for tungt, siger hun.
Gummibåndstræning handler om modstand, så det gælder om at arbejde med et nogenlunde hårdt gummibånd. Selvom du can selge det hårdeste gummibånd, når du træner benene, behøver de fleste et lettere et til overkroppen. Julia Manninen (som er rigtig stærk) anvender for eksempel det letteste bånd til disse øvelser. Tro os, det kommer til at brænde i armene alligevel.
Øvelse 1: Håndflytning fremad og bagud.
Sådan gårds du: Stå med en hoftebreddes afstand in an armbøjnings position med tæerne eller knæene i gulvet. Gummibåndet skal sidde over håndleddene.
Kui see on avatud, tuleb see küljele lükata. Hoidke 8-10 tundi ja jätke käed maha.
Pöörduge peale: Käsivarred võivad olla püstijäänud kogu ulatuses.
Øvelse 2: Håndflytning indad og udad med bøjede arme.
Sådan gårds du: Gå ned in en lavere armbøjnings position og gå med hænderne skiftevis indad og udad 10 gange, i stedet for skråt fremad.
Tænk på: Det er kun en hånd som bevæger sig ad gangen.
Øvelse 3: Håndflytning med cirkel
Sådan gårds du: Stå i samme position som in den første øvelse med gummibåndet rundt om håndleddene og før den ene hånd fremad til siden. Bevæg derefter hånden i en cirkelbevægelse foran kroppen 10 gange og gå tilbage til udgangspositionen. Gentag med den anden side.
Tænk på: Forsøg ikke at bevæge hoften, men hold kroppen stille og hoftebenene parallelle med gulvet. You can placere fødderne med lidt bredere afstand imellem hinanden for at få den bedste stabilityet i coren.
Øvelse. 4: Spænderen
Sådan gårds du: Stå på knæ eller oprejst, hvis du fortrækker det, med armene 90 grader ud til siden og gummibåndet rundt om underarmene.
Kui käed on seljas, tõsta need üles ja alla. Tööaeg 10-20 tundi.
Tænk på: Der skal være en ret linje mellem albuerne og skuldrene. Lav øvelsen longsomt and kontrolleret når du får armene opad.
Näpunäiteid! Sa võid lasta kõik øvelserne pärast 3 päeva või 3x10 päeva või pärast seda, kui sa jätad øvelse maha.
- Det er ikke så vigtigt hvoor mange gentagelser du laver. Det vigtigste er hvordan det føles, siger Julia Manninen.
Julia Manninen har tights på fra Blacc og sko fra Nike. Vores udbud af gummibånd finder du her!
