Træn som en fighter
Fannie Redman on üks MMA põhilistest kampaaniaspetsialistidest ja uutest euroopameestritest. Kas sa soovid elada Fannie'ile? Prøv hendes svedige kampsportsinspirerede pas.
Tidligere i foråret vandt den personlige træner Fannie Redman EM-guld i amatør MMA i Bulgarien. Nu sigter hun efter VM, er med på landsholdet og engagerer sig i MMA på fuld tid. Udover karrieren som fighter, driver hun træningskonceptet Kamsportslabbet i Stockholm, hvor hun arbejder som personlig træner og har også en blog på Metro Mode.
Fannie Redman har fundet et supersvedigt styrkepas frem til os på Sportamore med inspiration fra kampsport og HIT-træning.
Milleks peaksin tegema kampsportsinspireret træning?
- Det is udfordrende og sjovt, du bliver stærk, får god kondition og det is også mental træning. Inimene peab olema praegu stardis. Sa ei saa teha seda ka muul ajal. See leiab, et see on hea! Sa oled kropskontrolliga ja võid käia krosside peal paljudes keerulistes olukordades. Det opbygger også et godt selvværd - man can tage at nogen skubber til en, siger Fannie Redman.
Kuidas saaksin seda teha, kui tahaksin seda teha?
- Tre, fire gange om ugen is nok. Man can't give it for meget. Leia see, mis sobib sulle, ja mis sa tahad, et su krop võib olla selge.
For at at få flere træningstips and et glimt af en MMA-fighters hverdag can du følge seje Fannie Redman på Instagram @fannieredman.
Fannie Redmans Prevens-pass
Prevens er et kampsportsoplæg, som går ud på, at du tilføjer en øvelse for hvert sæt. Start med 10 gentagelser af den første øvelse, derefter laver 10 gentagelser af øvelse 1 og 10 gentagelser af øvelse 2. Seejärel 10 härrasmeest øvelse 1, 2 ja 3 ja seejärel 10 härrasmeest øvelse 1, 2 ja 3 ja seejärel 10 härrasmeest øvelse 1, 2 ja 3.
Kandke üks øvelse per sæt, kuni te jõuate viimase øvelse'ile, kuni te kokku saate 8 øvelser'i koos 80 gentagelser'iga. Derefter gør du det modsat - det vil sige, at du tager en øvelse væk per omgang pindtil du kun har 10 gentagelser tilbage af øvelse 1.
Du skal bruge: En medicinbold
Antal gentagelser: 10 gentagelser af hver øvelse udover mellemgulvsstyrken, hvor du laver 10 gentagelser per side.
#1 Boldløft
Det here er enklere variant af olympiske løft, hvor du træner eksplosivitet og styrke.
Bøj benene og løft en medicinbold op fra gulvet og op over hovedet så tæt på kroppen som muligt.
Vægten skal have lige over hovedet. Hold ryggen ret, spænd maven og bagdelen. Ned til gulvet yes and gentag ti gange.
#2 Kast med bold
Denne øvelse kræver lidt plads bagved dig - og et hårdt underlag.
Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne. Hold medicinbolden og kast den bag dig. Løb hen og hent bolden and kast den bag dig yes. Pöörake tähelepanu sellele, et nad saaksid seda teha. See võib osutuda eksplosiivseks, kui see on muutunud.
#3 Wall ball
Stil dig foran en væg og hold medicinbolden i brysthøjde.
Gå ned i et knæbøj. Husk at aktivere både mellemgulv og ballemuskler og at knæene skal pege til hver sin side.
Tõsta see üles ja tõsta see üles, et see oleks võimalik. Kast med masser af kraft, fang bolden og gå ned i et knæbøj igen. Brug farten så at øvelsen bliver en enkelt bevægelse.
#4 Slam
Start i samme position som i boldløft med fødderne i en hoftebreddes afstand og bolden oppe i luften. Kast derefter bolden så hårdt du can ned i jorden foran dig. Tænk at gulvet skal gå i stykker! Sigt efter en crunch-følelse i maven. Det skala særkes i mavemusklerne. Tag bolden op som i et dødløft og gentag.
#5 Thruster
Lav et knæbøj med bolden højt oppe på brystet. Aktivér mellemgulvet og sørg for, at knæene følger samme retninger som fødderne.
Stræk både arme og ben helt ud med bolden over hovedet. Derefter ned i et knæbøj yes.
#6 Burpees
Tag udgangspunkt i planken, men hænderne skal være på medicinbolden og tæerne i gulvet.
Hop med begge fødder på samme tid frem til bolden, løft den over hovedet med lige ben (samme position som i foregående øvelse) og kom ned in en plankeposition igen.
#7 Mellemgulvsrotation
Sæt dig på gulvet i bådens position med bolden til den ene side.
Selleks, et keerata küljelt küljele 20 sammu, peab see olema 10 sammu külje kohta.
#8 Lunge-attack
Stiil dig in en almindelig lunge-position.
Gå ned in en lunge, men tænk på virkelig at få armene med. Modsatte arm frem som i "attack". Lav ti gentagelser hvor du skifter ben.
Kui sa ei ole seda teinud (kuigi sa ei ole seda teinud), võid sa paluda, et sa kasutaksid ravimit - ja muid ravimeid. Var det alt for hårdt? Vælg en lettere vægt eller træn med en ven, så at du får hvilet, mens han eller hun laver sine gentagelser.
Sinu meditsiinilise abi saamiseks leiad selle. Kas sul on olemas mingisugused andmed, mis lähevad üle tõsiste vahekordade? Et tip is lange tights, sports-BH and en behagelig t-shirt.
