Træn spændingshovedpinen væk

Får du spændingshovedpine efter en lang arbejdsdag? Her får du 5 nõuannet, der can modvirke det!

Har du nogensinde haft lyst til en svedig session i fitnesscentret, men i stedet landet på sofaen med dunkende hovedpine? Så har du sandsynligvis haft spændingshovedpine. Den kommer snigende og bliver værre i løbet af dagen.

- Spændingshovedpine har tendens til at sidde rundt i panden, i tindingen og bag i hovedet. See on üks kirjavorm, mis on mõeldud näiteks migreeni jaoks. Migræne er en meget skarpere og mere intensive hovedpine, som regel i den ene side af hovedet og ofte omkring et øje, siger Maja Armandt, autoriseret naprapat ved Naprapatiska Institutet i Sverige.

Spændinger i muskulaturen omkring halsen og i nakken er næsten altid årsag til spændingshovedpine. Kvinder kæmper oftest med dette, og stress og følelsesmæssigt pres er tit en af årsagerne. Kui nad on stressis, hakkavad nad end oma nahas kurnama ja hakkavad vigastama, kui nad on vigastatud. Den såkaldte "top-vejrtrækning" betyder, at vi ikke får hjælp af maven og mellemgulvet, i stedet trækker vi vejret højere oppe i brystet. Det får os til at spænde i hals og nakke.

I nogle tilfælde can it også være forbundet med, hvordan du sidder eller bevæger dig på arbejdet. Kui sa nt. kogu päeva jooksul saad kasutada võõraid riideid, saad sa muskelspændinger i ryg og nakke.

Vores krop er lavet til bevægelser! En gang var vi jægere og plyndrede, løb, kastede og krøb. I dag sidder vi meget mere stille, og mange har kun armene oppe over hovedet, når de udskifter en pære i loftet. See ei ole nii hullu, kui me oleme nii kavalad, et nad ei ole enam valmis ja ei ole veel valmis. Seetõttu on see väga oluline, et me saaksime teada, et kroppidel on võimalik saada massiliselt erinevaid toidukoguseid päevade jooksul.

- Lettere træning can hjælpe dig, der har spændingshovedpine. You falder til ro både fysisk og mentalt. Kui sul on ikka veel üks töö, siis on see väga oluline. See on oluline, et sa võtaksid õigeid päevapunkte ja oleksid jumalakartlik, nii et sa oleksid stressirohke ja moodustaksid end uuesti. Gå en tur i frokostpausen for at få noget frisk luft, er blandt Maja Armandt anbefalinger.

- Jooga, meditatsioon ja meditatsiooniprogrammid võivad anda häid tulemusi kampaanias ja spordis. Rolige and dybe vejrtrækninger nedsætter kroppens stressniveau. Mange yngre mennesker føler sig stresset i dag. Øvelser, der lærer os at slappe af fysisk og mentalt, er derfor vigtige, siger hun.

5 nõuannet, kuidas leevendada stressi:

• Variatsioon! Overvej at ændre din arbejdsstilling og variier dine bevægelser i løbet af dagen.
• Udstrækning er alpha og omega for stive og spændte muskler i nakke og skuldre!
• Stressi leevendamiseks: mediter!
• Harrastage joogat liikuvuse parandamiseks ja lihaspingete vähendamiseks.
• Træk vejret roligt og lav vejrtrækningsøvelser for at modvirke spændinger, når du føler dig stresset.

SHOP HER: Alt til dine yogatimer

LÆS MERE: Enkel massaaž spændinger i nakken