Træning for dig som er bange for frie vægte

Undgår du frie vægte i frygt for at lave head? Vær ikke bange! Here er styrkeløfteren Isabella von Weissenbergi professionaalseid näpunäiteid, som får dig til at turde mere.

For bare nogle year siden havde Isabella von Weissenberg knapt sat sine sine fødder i et fitnesscenter. Hun havde motioneret, som de fleste gør med lidt løbeture og cykelture til havet om sommeren.

- Jeg var helt ny i det here med fitnesscentre og syntes, at det var lidt ubehageligt, fortæller hun.

Spol så tre og et halvt år frem, og Isabella von Weissenberg har en sølvmedalje fra verdensmesterskabet i styrkeløft samt en verdensrekord i knæbøj. Hun er altså en af verdens stærkeste piger! Men præcis som mange andre oplevede hun i start en frygt for at løfte forkert. Det krævede hårdt arbejde, men også meget hjælp både fra en personlig træner og styrkeklubber, for at træne hendes teknik op. Hendes bedste tips for at overvinde rædslen for de frie vægte er derfor at bede om hjælp.

- For mig føltes det betryggende at vide, at jeg havde fået hjælp med min teknik. See on väga keeruline, kuid paljude jaoks on see väga oluline. Opsøg en styrkeklub der, where du bor og bed nogen derfra om at tage et kig på din teknik.

Kui sa oled fitnesskæde, som fitnessworld, medlem of en til to gratis timer med en personlig træner, hvor du can få lidt professionel hjælp. Seal on ka palju teavet internetis, näiteks youtube'i kaudu, et näha, kuidas üks korrektne trenn või treenimine õnnestub. Videnskaben om, at du har en god teknik, vil give dig mere selvtillid i fitnesscenteret.

- Et andet godt tip er at være ligeglad med, hvad andre folk synes. Jeg forstår godt, at det is enormoust svært, men der findes intet sejere end mennesker, som tror på dem selv og deres egen mentale og fysiske styrke.

Under VM i sommer slog Isabella von Weissenberg verdensrekorden i knæbøj! Foto: 9for9 Media

Milline on Fordelene med at dyrke styrketræning?

- Ganke mange idrættere anvender styrketræning som komplimenteringstræning. Som træningsform er det super effektivt og rigtig godt for kroppen. Pärast seda ei saa ma öelda, et see on minu jaoks kõige parem lahendus, mis ei ole vaimne. See on hea, kui inimene on agressiivne, kui ta tahab, kuid see ei ole tavapärane, et ta on pimedaks jäänud. See on sõbralik.

Kas sa tahad seda teha, kui sa oled "de tre store" (dødsløft, bænkpres ja knæbøj), inden jeg går videre til andre øvelser?

- You skal træne det som føles sjovt. Hvis du tvinger dig selv til at lave øvelser, som du ikke synes om er sandsynligheden for, at du bare giver op til sidst stor, siger Isabella von Weissenberg og fortsætter:

- Kan du godt lide de tre øvelser, så is det den mest effektive træningsform til at bygge en god fysik og blive stærk. Hvis du vælger mellem at blive stærk af 15 forskellige øvelser eller knæbøj, så er det knæbøj som gælder.

Milline on almindelig nybegynderfejl?

- Det kommer an på så meget. Kui sa arvad, et sa oled andekas, siis leiad, et see on ohtlik, kui sa oled haiget saanud. Bare fordi at musklerne vokser, så er der ikke sikkert at senerne og leddene følger med. You skal hele tiden tilpasse din træning efter din udvikling.

Start med lette vægte for at find den rette teknik, men glem ikke at du behøver løfte lidt tungere for at blive bedre, tipser hun.

- For at kunne udfordre din teknik og blive rigtig god, skal du putte en tung vægt på. Dine teknikbrister can ikke ses for vægten er tung. Øv den rette teknik med lette vægte og øg så med tungere vægte, for at find dine brister.

Mida ma peaksin tegema, et saaksin endale sobivaimad tooted?

- Kui sa ei ole veel sündinud, siis peaksid sa olema rahul sellega, et tehnikamehed on jumalikud. De first løft, som nybegyndere laver, er lette men vakkelvornede. På dette tidspunkt er belastningen ganske langt fra personens potentielle maksimum. Sa peaksid selle maksimumi jaoks oma aega kulutama, millist koormust sa pead silmas.

Isabella von Weissenberg kutsub kõiki, kes pärast sõpru on veendunud, et nad on ise filmitud, et saada tehnikaga hakkama. Spørg en ven om han eller hun vil følge med dig i fitnesscenteret og filme dig med mobilen. Derefter is det bare at øve.

- Påmind dig selv om at dem somer on på verdensmesterniveau også har start et sted, afslutter hun.

Glem ikke at følge Isabella von Weissenberg på Instagram @ivweissenberg for tekniktips og inspiration. Hun har også en blog som du finder her! Foto: Anna Rosén

LÆS MERE: Sko eller ej ved tunge dødløft?