Træning after fødsel - how how can gordan go jeg?
Det er ikke en nem sag at føde et barn, hverken psykisk eller fysisk. Malin Möller, certificeret mammamage-træner, giver her de bedste tips til, hvordan du can træne efter en fødsel og hvordan du skal tænke.
At føde et barn er noget som indebærer en stor udfordring for kroppen. Det er jo helt forståeligt, du bringer et nyt liv til verden og det er ikke noget at joke med! Men hvad sker der med kroppen, efter at du har fået et barn? Kan du få din gamle krop tilbage? Hvordan finder du mavemusklerne som har delt sig for at baby kunne få plads i maven? Malin Möller arbejder som PT og er certificeret mammamage-træner (mor-mave træner red.)
Miks ma peaksin hakkama trennis käima pärast sünnitusaega?
- Deres ikke noget præcist tidspunkt som past alle. Svaret is: Når du føler dig klar. You can begynde med knibeøvelser allerede med bb, altså forsøge at find bækkenbunden. Mammamage-appen er et godt redskab. Det er vigtigt at aktivere de rette muskler, så bed om hjælp hvis du er usikker, siger Malin Möller.
Mida ma võiksin teha, et pärast sünnitust ja sünnitust saaksin end välja viia?
- Kui leian bækkenbunden, de dybe coremuskler, ryg, sædet and ben. Frem for alt will jegкое, at focus skal være on på knibeøvelser and the dybe coremuskulatur.
Kuidas on see nii, kui see on seotud bækkenbundstræningiga? Milline on minu eesmärk?
- I stedet for at sige, at du skal forestille dig, at du skal kappe af strålen når du tisser, så plejer jeg at sige, at du skal forestille dig, at du suger en tampon op. See on hea, kui sa kirjutad, et nad on valmis ja et nad on aktiivsed, sest see on nagu allapoole jääv muskler.
Kas see ei ole mingi põhjus, miks ma ei ole vaginalt või kecksersnit'iga sündinud?
- Efter et snit er du generelt mere sensitiv, du må eksempelvis ikke løfte tungere end barnets vægt i et antal uger. Det er kunt godt at bevæge sig lidt, for at hjælpe kroppen med at hele. Eksempelvis gåture, let aktiveringstræning for de dybe coremuskler og knibeøvelser er godt, også selvom du ikke fødte vaginalt. Det erikke farligt, men få hjælp fra en graviditetskyndig personlig træner, så det bliver godt for netop dig.
Malin arbejder blandt andet på CrossFit Telefonplan i Stockholm, er PT og certificeret mammamage-træner.
Kuidas ma arvan, et mavemusklerid on samad? Kan jeg træne maven?
- Man can lave test for at tjekke, how du har genvundet controllen over de dybe coremuskler. Få hjælp af an certificeret mammamage-træner. See võib tähendada, et musklerid on alati "samad", kui sul on tugev kontroll südamemuskulatsioonide üle. Mit råd er derfor at træffe en mammamage-træner under graviditeten, og så træffe den sammen person en tid efter fødslen. Så kender hun dig og din krop.
Kui ma saaksin alustada pärast sünnitust, et saada lastetõbi?
- See ei leia ühtegi kiiret lahendust, sest see on täiesti individuaalne. Nogen som eksempelvis har gennemgået kejsersnit eller som har haft bækkenbundsrelaterede smerter eller andre besvær can begynde virkelig stille og roligt med gåture. Du can senerehen prøve at lunte i et jog, og så løbe lettere intervaller i opad bakke. Lunt derop og så gå ned ad yes.
Mange snakker om at "få sin krop tilbage" efter en fødsel og føler sig presset til det. Mida ma peaksin selle kohta tegema?
- Ma arvan, et inimene peaks selle kohta midagi tegema: tema krop on andnud endale ühe lauda ja andnud talle ühe loosungi, mille ta on saanud. Det er utroligt alt det, der sker i kroppen under en graviditet og fødsel, din krop gør ligesom alt for dig. Vær god og sød mod dig ise, værdsat hvad din krop har givet dig!
Hvilken er den mest typiske fejl, som en nybagt mor der vil begynde at træne igen, gør?
- Det is svært at sige, men jeg må nå nå nå nå, du laver sit-ups samt plank and tror, du will få en stærk core af det. Det can du få, bestemt, men du skal tænke på dine indre, dybe mavemuskler som styrkes af andre øvelser en sit-ups and planke.
Vil du kontakte Malin, can du skrive til hende på: malin@crossfittelefonplan.se.
LÆS MERE: Sådan bliver I en aktiv familie
SHOP HER: Ventetøj til gravide
