Træning for gravide: mammamage-træneren guider

Træning under graviditet er godt - men mange som venter barn har spørgsmål om hvordan og hvad man må gøre, når det kommer til træning. PT'en og certificeret mammamage-træneren Malin Möller har svarene.

Der er meget der forandres i kroppen, når du er gravid. Et nyt liv skabes i din mave og det er fantastisk, men det can også være udfordrende på flere måder. Kõik on rasedaid ja rasedaid tüüpe, see on väga oluline. Med det i baghovedet mødes vi med Malin Möller der arbejder som PT og som også er certificeret mammamage-træner (mor-mave træner, red.).

Milleks ma peaksin trennis käima graviditeten all?

- Der findes faktisk kun fordele ved at træne, både for mor og barn. Trennis on palju päikesepuudulikke, mis on gravide jaoks. Du får et bedre humør, en stærkere krop, bedre hjerte- og lungekapacitet og går unødvendig vægtforøgning. Alle gravide går op i vægt, det sker på grund af væske, baby og moderkage, men med regelmæssig træning behøver vægtforøgelsen ikke at blive alt for stor. Træning can også hjælpe med at komme dig efter fødslen, siger Malin Möller.

Kui kaua ma saaksin "normaalseks" muutuda, kui ma olen rasestunud?

- See on üks kõige tavalisem tagasiside, sest kui raseda lapse puhul on see nii raske kui ka raske, siis on see nii raske kui ka raske. You can have det virkelig dårligt, kaste meget op, have svær bækkenbundsrelateret smerte og desuden afhænger det af hvilket fysisk niveau og hvilken sundhedsstatus du var på og havde inden graviditeten.

Milliseid viise ja trennimoodustusi ei saa ma rasestuda?

- Kas see on graviditeedis ja mis on seal sees. Der findes desværre ikke noget helt sort or hvidt svar, men generelt vil jeg anbefale ikke at gøre ting som kan medføre en risiko for at falde ned fra et højt sted. Det har altså intet med din styrke eller teknik at gøre, så du can stadig ligge og trille rundt på maven, fortæller Malin Möller og fortsætter:

- Nogen fraråder kampsport og andet som gør, at du har meget nærkontakt med maven, men jeg er overbevist om at de kvinder, som allerede dyrker kampsport, ved hvordan de skal tilpasse deres træning til en vis grad. Sa ei peaks leidma midagi, mis on hästi tuntud või mis on väga populaarne.

Træning under graviditeten har samme sundhedsfordele som ellers, siger Malin. Desuden can det hjælpe med rehabiliteringen efter fødslen.

Kan kas ma olen ikka veel elus, kui ma olen rasestunud?

- Jah, see on võimalik. Visse øvelser is bedre for den voksende mave and en del is sværere. Sit-ups and crunches is måske ikke så nemme med tanke på babyen i maven samt at de lige mavemusklers retning ændres med den voksende mave. Øvelserne styrker nemlig den indre coremuskulatur. Eksempelvis can det fungerer godt med at aktivere den indre coremuskulatur ved at sidde på en pilatesbold og forsøge at holde balancen.

Kas leiate selle uue trennitüübi või mõne teise treeningu, mis on eriti sobiv, kui ma olen kurnatud?

- Sa tahad oma tuumikuks saada, et saada endale sobivad, püsivad ja stabiilseid musklid. Sest see on ainus, mis on hea ja aktiivne, kui see on võimalik ja aktiivne, kui see on vajalik. Need on kõige olulisemad, kui nad on pärast seda, kui nad on välja viidud. Har du ikke en stærk core, så vil kroppen kompensere for det og bruge andre muskler lidt for meget, og så can du få ondt. Mange oplever også, at de "taber bagdelen" efter graviditeten. Det skyldes at vægtforskellen bliver anderledes med en stor mave, og ballemusklerne aktiveres ikke helt så meget. Så at træne bagdel og ben er også godt, men træn så alsidigt som you can.

Kuidas ma saaksin seda teha?

- See on väga individuaalne, sa võid trennis käia iga päev, kui sa oled sellest huvitatud või kui sa oled veendunud, et sa ei saa seda teha, kui sa ei saa seda teha, kui sa ei saa seda teha. See on hea, kui sa træneerid intensiivsuse ja mål'i eri astmete järgi, sest træningen ei ole alati muutuv. Need, kes ei ole trennis, võivad olla raskustes, kui nad ei ole trennis, või kui nad ei suuda seda teha.

Mida ma peaksin kõigepealt ja kõigepealt tegema trennis, kui ma olen rasestunud?

- Kõige tähtsam on see, kui sa kasutad seda abi, kui sa kasutad seda praegu. Ära vaata, et sa ei oleks võõrastunud, kui sa võtaksid kõige paremini vastu. Det can være nok at booke en time med en graviditetskyndig træner eller mammamage-træner. Eller gå på et mor/graviditetspas i gymmet, hvor du allerede træner og få nogle tips derfra.

Kuidas ma saaksin trennis käia, kui ma olen rasestunud?

- Det du føler dig tilpas i og samtidig can bevæge dig i. Jeg ville investere i et par træningstights til gravide. See ei leia mitte ainult lõppu, kui sünnitlus toimub müüdud bukserite peal, ütleb Malin Möller.

Kui sa oled Maliniga ühendust võtnud, võid sa saata talle posti aadressil malin@crossfittelefonplan.se.

LÆS MERE: Sådan bliver I en aktiv familie

SHOP HER: Aktivitetsredskaber til børnene

SHOP HER: Ventetøj til gravide