Træningen der forbrænder flest kalorier

Træning on väga oluline, et me oleksime seda teinud. Men kui ma olen spiker, ja kui ma lööksin korralikult spillerid, siis oleks see ka suurepärane võimalus saada træningsresultaate, siis ma võtan selle vastu. Vi har snakket med PT'en Gabriella Picano om træning og mad.

Gabriella Picano töötab PT hos Puls & Träning Telefonplan (Stockholm, Sverige, red.). Ta on huvitatud, et tal oleks palju erinevaid kliente, keda ta abistab trennide, kulude, motivatsiooni ja elustiiliga. Hvordan du skal tænke omkring kost og kalorier er et normalt spørgsmål blandt folk der træner. Spørgsmålet om der findes en træningsform, der forbrænder flere kalorier end andre, dukker jævnligt op.

Millise træningsform forbrænder flest kalorier?

- Kui suures ulatuses sa käid, kui suures ulatuses ja kui intensiivselt sa trænerid. Lavintensiv træning, som eksempelvis powerwalks, bruger kroppen mere fedt som brændsel, men under højintensiv træning, som hiit-træning eller tabata, anvender kroppen flere kulhydrater og fedtforbrændingen bliver derfor højere efter passet i stedet for. Så begge metoder hjælper dig med at forbrænde fedt.

Gabriella Picano leiab, et see on väga oluline, kui tegemist on üleüldise arvete ja muude üksikasjadega. Altså: det vigtigste er, hvor meget du bevæger dig på en hel day, sammenlagt. Vil du tabe fedtmasse gælder det om at have et kalorieunderskud, men samtidig styrketræne så du beholder muskelmassen. Det handler også om, hvad du spiser.

- Kui sa hoiad kiiresti styrketræning ja sul on ainult muskelmassi kroppidel, siis on sul oma keha all veel rohkem toiduvalmistamist, ütleb Gabriella Picano ja räägib:

- Når det handler om vægttab, så er træning, kost og søvn virkelig vigtigt. Søvnen prioriteres ofte væk, hvilket is en skam.

Miks on see tähtis, et see on tähtis, et see oleks hea? Mis on see, mida nad teevad?

- Kroppen bygges op og reparerer muskler samt celler når du sover. Vi behøver mellem syv og ni timers søvn, og her spiller også søvnkvaliteten en rolle.

Gabriella Picano snakker ofte med sine klienter om vigtigheden af aktiv rekreation. I blandt can it være godt at lægge alt fra sig: mobil, computer og anden skærmudstyr og bare være til stede. At slappe af and måske prøve at meditere can fungerer rigtig godt for mange.

- Hvis du sover for lidt, har du tendens til at spise flere kalorier om dagen, måske fordi du er træt og behøver mere energi. Du får heller ikke den rekreation, du behøver, og derfor får du heller ikke lige så et godt resultat. Vi har ikke mange stunder i livet, hwer vi bare can slappe af and ikke lave noget som helst. Men we behøver de øjeblikke, også for hjernens skyld.

Gabriella Picano on PT, ja uurib, kas ta on ikka veel täisväärtuslik, kui ta on elus. Foto: Hanna Sahlin.

Kuidas ma olen oma föderatsiooniga tegelenud?

- En måde is at opbygge meget muskelmasse, da det heldigvis fører til større forbrænding fordelt på hele dages, da musklerne "bruger" mere energi. En anden måde er at øge din aktivitet under hele døgnet. Her vil du så come to at øge din kalorieforbrænding, siger Gabriell Picano.

Der findes ingen genveje med noget speciel mad. Kui näiteks tšilli või tsitrusvilja ei ole võimalik kasutada, siis ei ole see mitte midagi.

- Det er det samme med myten om, at du vil forbrænde mere ved at tage en gåtur om morgenen. Det spiller ingen roll, du can ligeså godt gå en tur om aftenen.

Mida ma peaksin tegema, kui ma saan seda teha?

- Kõige tähtsam on see, et spise korralikult, kuid mitte liiga hullult ja ilma rämpsudeta. Spis hommikuti, frokost ja aftensmad, spis kulhydrater, fedt ja protein. Kui sa sööd seda, siis vaata, et sa ei oleks nii hullu, kui sa seda teed.

Kas see on oluline pärast trenni?

- Jah, see on oluline. Sa saad suurepäraseid tulemusi, kui sa kulutad. Kui see tähendab, et sa ei saa pärast trennis käia, võid sa planeerida seda trenne, et sa saaksid selle trennis käia, kui sa kõik peaksid käima. Fokuser på så rene madvarer som muligt, og så lidt forproduceret mad som muligt. Grøntsager, bælg- og rodfrugter, fuldkorn og frø er gode basis-varer og tænk gerne kulhydrater, fedt og protein til hvert måltid. Kui me ei ole nii suurel määral söömas, ütleb Gabriella ja ütleb, et me ei ole nii suurel määral söömas:

- Men en pizza i ny and næ is not a girl for this resultat. Det is dét, you går her over eneste day som a forskel.

LÆS MERE Derfor får du hovedpine, når du træner

SHOP HER: Find dine nye træningssko