Træningsprofilen Lofsan: "Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"
Lovisa "Lofsan" Sandström har arbejdet med træning i flere år. I en snak med Sportamore fortæller hun om det farlige ved at sidde stille, og hvordan du får den der hverdagsmotion, alle snakker om.
Lovisa Sandström er i mange kredse kendt som træningsprofilen Lofsan og har i mange år uddannet, coachet og fortalt om træning, sundhed og generelt velbefindende. Nad on keskendunud sellele, kuidas nad saavad oma elu ja tööga hakkama.
- Motion i hverdagen er vigtigere end vi tror. Mange burde fokusere mere på sundhed og livsstil end at få presset endnu en træningssektion ind i et allerede tætpakket skema. I stedet handler det om at lægge al din energi og krudt udfra individual forudsætninger i stedet for at føre træningsdagbog og tælle kalorier, forklarer Lovisa Sandström.
Kui teil on nii palju probleeme, et leida mõni sobiv træningsform, mis on kättesaadav, kas te olete seda teinud?
- Mange af de valg du gør virker nemme i teorien, men bliver sværere at prioritere rent praktisk. Ma tahaksin teada, kuidas sa saaksid rakendada oma træningsvalguse praktikas. Inspiratsioon trenniks on väga suur, me ületame selle. Ja ma tahaksin hea meelega vaadata, kuidas ma näpunäidete üle lennata.
Mida sa praktiliste nõuannete all silmas pead?
- You can skave en træningsrutine derhjemme og så senere tilmelde dig et i fitnesscentret. Altså starte med at træne tre gange om ugen derhjemme og få kørt den rutine ind. Begyndt derefter at træne på holdtræning eller andet, når du allerede er vant til at træne. For mange er det et stort skridt at gå fra slet ikke at træne til at købe fitnesskort til et sted som ligger langt væk og så samtidig komme afsted flere gange om ugen, siger hun og fortsætter:
- Det samme gælder for kosten. Kui sul ei ole mingit alust, et seada esikohale väike hind, siis on see ok, kui sa võtad vastu ühe pileti. Alustades sellest, et sa ei ole veel valmis, ja kõigepealt keskendu sellele, et sa saaksid oma kulusid selle raha eest tasuda, mida sa soovid. You behøver ikke at gøre det hele på én gang, det can blive et for stort project og for besværligt at holde sig til i længden.
Lovisa Sandström er en af fan motion i hverdagen og vil hjælpe mennesker med at få mere bevægelse ind i hverdagen.
Hvad mener du med, at det er farligt at sidde stille?
- Det handler om at mange, som er inaktive i løbet af dagen og har stillesiddende arbejde, de bliver dårligere til at mærke og kende kroppens signaler om, at de behøver at bevæge sig. Musklerid ei ole võimalus, et nad suudavad end kindlustada, kui nad on tõusu ja mõõna ajal paigal. You bliver dårligere til at håndtere stress af at side stille for længe, og du får et lavere insulinniveau, det har man kunne måle.
Motion i hverdagen på hele arbejdspladsen
Lovisa Sandström fortæller, at hun er overbevist om, at det handler mere om at ændre kulturen på en arbejdsplads end at en person skal gøre individual forandringer. See tähendab, et kui kõik teevad sama asja, siis on see kirjas.
- At stille sig op midt under et møde og begynde at strække sig can blive anset som lidt afvigende, måske endda til og med mærkeligt. På visse arbejdspladser har jeg derfor implementeret at nogen sætter en alarm én gang i time, og når den ringer, ja så rejser alle sig kollektivt op og rører lidt på sig. Det can handle om forskellige typer af bevægelse, men hvis du eksempelvis sidder meget foroverlænet er det bevægelser der strækker ryggen ud, som you skal lave. Kas sa tahad oma kätt päris võõras hoida? Så is det bagud den skal rettes. På de her arbejdspladser er man begyndt at lave planlagte tidspunkter og møder til små bevægelsespauser, hvilket fungerer virkelig godt!
"Jo mere du træner, desto mere vil du slappe af"
Når v taler om hvilke pauser vi vil have i løbet af en arbejdsdag, så handler det meget om hvilke typer af arbejde vi har, mener Lovisa Sandström.
- Mange med stillesiddende job foran en computer vil gerne hvile hjernen, når de har pause. Og de som har et meget fysisk arbejde vil gerne sidde ned og hvile kroppen. Det handler om kontraster. Men det er normal at jo flere svedige træningspas du har in løbet af ugen, so mindre bevæger du dig in the resterende tid, og det er jo ikke helt optimalt. Sul on vaja, et sa saaksid oma päevade jooksul rohkem süüa, kui sa seda teed.
Kuidas tekivad stress ja murestumine parema trennitulemuse saavutamisel?
- En del som begynder at træne om morgenen når det ved at sove mindre, og det can slå fejl. Søvnmangel og uregelmæssig eller forstyrret søvn can nogen gange gøre, at du bliver mere sulten, du bliver nemmere irriteret og har mindre tålmodighed Og når du skal skabe en ny træningsrutine, så behøver du en masse tålmodighed!
