Træningstips fra Europamesteren i CrossFit

Vi har mødt det norske kraftværk Kristin Holte, som for nyligt vandt EM i CrossFit. Her er hendes og CrossFit-coachen Neli Eslahs bedste tips til dig, som elsker den hårde træningsform.

Til Shape Up Weekend 2017 på det norske skisportssted Geilo talte vi med CrossFit-eksperterne Kristin Holte og Neli Eslah. De træner begge to in en af Nordens største boxe, CrossFit Oslo, kus Neli Eslah ka treenerina töötab. Kristin Holte on üks meie suurimaid CrossFit-atleete ja on olnud kõige rohkem Euroopa meistriks CrossFitis.

Det gik jo vildt godt for dig under EM - hvad var hemmeligheden?

- De sideste seks måneder har jeg været skadesfri og har kunnet træne, som jeg ville. See ei ole kõige olulisem sündmus, kui ma ei ole veel valmis, aga ma olen veel väga mures selle pärast, et ma ei ole veel valmis mõtlema sellele, kuidas lahendada stressiolukordi, mis on seotud konkurentidega, ja mis on olnud väga keeruline, kui ma olen näinud neid raskeid skadesperioode ja restitueringsperioode ja olen sellest väga väsinud, ütles Kristin Holte ja fortsætter:

- Det bliver man alt sammen bedre til for hver gang der går. Det sidste års tid har jeg taget et stort skridt og accepteret, at skader er en måde for kroppen at sige "nu skal du lave noget andet". Acceptere at sådan er situationen og find up af hvad jeg can gøre for at få det mest mulige ud af skadesperioden.

Der er jo mange som får skader i CrossFit-verden - hvad er jeres tips til at holde sig skadefri?

Neli Eslah: Jeg ville ikke sige, at der er mange som skader sig i CrossFit-verdenen. Mange får skader, når de pludselig begynder at træne i store mængder, uanset træningsform. Og det, som er vigtigt, is at have fokus på teknik. See on väga hea, sest see on väga hea. Inimene peab olema valmis, kui ta tahab, et tehnika oleks fookuses ja et see oleks eelistatud, kui ta on tehnikale keskendunud. Lyt efter din træner og mærk efter i kroppen, så skal det nok gå godt.

Kui ma olen CrossFit-fänn, siis millised on minu eesmärgid?

Kristin Holte: See on väga individuaalne, ja sa peaksid keskenduma sellele, mida sa oled valmis tegema. You skal også arbejde med det, som du er god til, men forsøg at udjævne niveauet så meget som muligt, så at du bliver mere balanceret. For i sidste ende er det den som er bedst til teknik som kommer længst, hvis man skal konkurrere.

Kristin Holte under EM i CrossFit 2017 hvor hun blev nummer et.

Kuidas sa saavutad selle võistluse?

Kristin Holte: Jeg træner to gange om dages, fem gange om ugen. Mul on üks päev aktiivse taastumisega, mis on nagu üks päev ja üks päev, mis on väga rahulik.

Neli Eslah: Oå så may jeg bare tillægge till dem som læser dette og ikke satser på at blive heltidsatleter: Husk at være opmærksom på forskellen mellem CrossFit Games og konkurrence på højt niveau og træningsformen CrossFit. Når du forstår det, can du lettere komme i form og fokusere på det, som du har brug for at arbejde med og dine svagheder. Det er næsten som to forskellige sportsgrene.

Kristin Holte: Jeg sooviksin, et kõik, mis on træner for træningens skyld, at træne CrossFit mere end en gang om dages, men det er som om at folk tænker "jo mere since bedre". At træne 3-4 dage om ugen rækker og derefter skal du fokusere på at sove, spise og have restitueret inden næste pas - specielt hvis du har et andet heltidsarbejde.

Miks ma arvan, et træningsformid on nii populaarsed?

Kristin Holte: Jeg usun, et see on väga suures ulatuses levinud. See on see, mis on väga populaarne, sest kui sa käid CrossFit-boxis, siis on see üks eriline miljon. See on nagu suur perekond, ja see on minu arvates see, mis kõige rohkem meeldib. At du føler dig som en del af et fællesskab, where alle har same interesse og synes, at det is utroligt sjovt bare at lege, træne og beskæftige sig med CrossFit.

Kas see on kõigepealt midagi, mis võiks toimuda?

Neli Eslah: Ja netop! Ja see on väga erinev, kui sa ei ole sellest huvitatud ja sa ei tee seda nii paljude teiste inimeste jaoks. Ma ei alustanud kunagi trennis, kui ma ei alustanud CrossFit'i trennis. Tema on see, kes on sinu järel, kes teeb seda ja läheb üle kogu grupi.

Neli Eslah ja Kristin Holte Shape Up Weekend i Geilo raames, kus nad tegid õpetajaid.

Kui ma juba ammu olen seda proovinud, siis kuidas ma võiksin alustada CrossFitiga?

Neli Eslah: You can start with the same. Kui sa mõistad, et sa oled vormis, siis võid alustada CrossFitiga, et seda teha. Der er mange der siger "jeg skal bare lige være lidt trænet først", men det er det samme som at sige, at du lige skal blive lidt mere rask, inden du går til lægen. Uanset dit niveau bliver du bedre.

Kristin Holte: En stor del af dem som prøver CrossFit, fortsætter med det. Det er ikke mange somwer og siger "nej, det her er ikke mig". Ma olen kuulnud, et paljud neist, kes on saanud aega, teevad seda, mida nad tahavad. Inimene peab seda ära tundma ja välja mõtlema. Turn at begive sig ind in a CrossFit-box og måske come out of sin comfort zone ved bare at være der.

See tähendab, et inimene peab olema väga heas vormis ja olema trennis, et teha CrossFit'i, kuid kas see on ikka veel nii?

Neli Eslah: Absoluutselt mitte. See on väga oluline, et sa saaksid oma treenida, kui sa ei saa seda teha, kui sa ei ole veel käinud. Det som du har brug for at træne mere på, vil vise sig og det gælder om, at være forberedt på det, men uanset dit niveau så bliver du bedre.

LÆS MERE: Lær crossfit fra bunden!