Træningstips: Minimalt tidsforbrug, maksimalt udbytte
Den prisbelønnede personlige træner Patrick Rapp ved hvodan man træner effektivt når tiden er knap. Testige oma head ja super hårde pas!
Snart er efteråret her og feriesæsonen slutter. Kui sul on palju stressirohket päeva, siis võid olla kindel, et see on hea, kui sa ei ole enam nii hull, kui see on kõikidel juhtudel. See võib olla üks võimalus, mis on väga raske ja keeruline. Men sall you have samme effekt i et kortere pas, gælder det om at skrue op for intensiteten.
Patrick Rapp arbejder som personlig træner hos Sport Performance Center. Der hjælper han folk med at blive bedre til at røre sig og præsterer bedre. Han har arbejdet med hundredvis af mennesker, fra dem der knapt kan røre sig, til elitesportsudøver og ved at korte træningspas passer de fleste uanset niveau.
-Suuremahuline ja intensiivne trennisõpe on hea, kui ma annan neile, kes ei ole suures plaanis, kes ei taha olla trennisõppes või kes soovivad pärast trennisõpet saada suurepärast tulemust, siger Patrick Rapp, som har været nomineret til årets personlige træner i sverige hele fire år i træk og blev udnævnt til en af verdens bedste personlige trænere in 2015.
Milline on see, kui lühikese aja jooksul saab see træningspas olla ja kui palju annab see head tulemust?
- Inget træningspas er unødvendigt! Kõigil inimestel on positiivne suhtumine sellesse teemasse. Kui sa näiteks pärast seda, kui sa oled valmis, et sa näed, et sinu seisund on raske ja intensiivne, võib see anda sama tulemuse kui pikk træningspas koos suurema intensiivsusega.
Kas teised on ka teised, kes on teinud træne korte pas?
- Det at de er er korte, can i sig selv gøre at du overhovedet får trænet! Hvis du tænker at 20 minutter med styrketræning i haven eller på motioncyklen derhjemme can give samme positive resultat som en time i træningscenteret, så bliver det pludseligt lidt lettere at få byttet tøj og få trænet. Det er en klar gevinst!
Kui ma tahaksin teha seda, mida ma saaksin teha?
- Kui sa ei ole ikka veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis, kui sa ei ole veel valmis. Men elsker du, som de fleste af os, at køre intensive pas til man næsten får det lidt dårligt og sveden flyver af panden, can du sagtens træne hver dag hvis du vil. Jeg plejer at anbefale tre til fire gange om ugen med fokus på forskellige muskelgrupper i hvert pas for at få det maksimale ud af din træning.
Hvilken øvelse vil du sige er den bedste hvis jeg skal have mest mulig effekt på kortest tid?
- Minu lemmik trenn, mida ma saan teha intensiivse treeningu ajal, on mitu harjutust! Det er en helkropsøvelse der is let at varierer ud fraine forudsætninger. En ting der der sikkert ved denne øvelse is at du bliver træt. Prøv at lave 15 styks burpees så hurtigt som muligt og så sig det ikke er en effektiv øvelse!
Mida ma võiksin teha, kui ma trennis käin lühikese aja jooksul?
- Sa peaksid võtma ja otsima, et sa saaksid oma õnne ja oma silmaringi. Kui intensiivsus on suurem ja sa oled lihtsalt ja lihtsalt trööstitu, siis võib inimene hoida oma aega tehnikaga. Laver du oveni det øvelser du ikke har styr på øger du risikoen for skader.
Kas sa oled leidnud häid näpunäiteid?
- Varm ordentlig op inden med fokus på de muskelgrupper du hovedsageligt skal anvende. Kui sa peaksid näitena kasutama kõiki selle teema kohta käivaid nippe, siis on see oluline, kui sa ise ei ole veel teinud midagi sellist.
At træne kort, men hårdt, er noget som passer alle aldre ifølge Patrick Rapp.
Test Patrick Rapps superpas!
(Tager under 20 minuter, så få det testet allerede idag!)
Opvarmning:
- 5 minuti pikkune töö/kõrvitsemine
Pärast seda 2 korda:
- 10 kükitamist (kükid)
- 5 kükitamist ühe pingi kohta
- 10 armbøjninger
- 10 rygløft
Seejärel 3 korda ülestõusmine:
30 sekunders arbejde / 15 sekunders hvile
- Hüppevedrud
- Squats
- Mägironimine
- Armbøjninger
- Burpees
- Englehop
LÆS MERE: Sådan slår du længere på golfbanen
