Træn din stress væk

Stress on loomulik elumuutus, ja kui stress on väga suur, siis on see ka väga oluline stressitase. Nüüd saad sa selle stressitaseme maha võtta, kasutades selleks træning'i.

At træning er godt for kroppen is ikke nogen nyhed. Den påvirker os både fysisk og psykisk, og vi får det bedre på både kort og long sigt, når vi træner. Anders Hansen, læge, psykiater og forfatter til Hjernestærk forklarer, hvorfor træning er godt for den psykiske helse, og hvilken træningsform der gør dig mest tolerant overfor stress.

- Stress on reaktsioon, mis tekib siin ja praegu, ja see, mis on üks truss, sest näiteks, kui nogen skælder dig ud på arbejdet. Angst er en reaktion på noget, som ikke er en trussel lige nu, men som can blive det. For eksempel hvis du går og tænker, at du "måske can" blive skældt ud på arbejdet, siger Anders Hansen og fortsætter:

- Men ved stress og angst går de samme systemer i kroppen i gang, HPA-aksen, hvilket gør, at kroppen udskiller kortisol, stresshormoner. Det får hjerte til at slå hurtigere og hårdere.

Kui ma olin veel elus, kui ma olin säästnud ja olin veel elus, siis olin valmis reageerima sellele. Det skete enten ved at løbe derfra või gå i kamp. Da slog hjertet hurtigere og hårdere, så at kroppen kunne udskille kortisol for at give blod til musklerne. Anders Hansen selgitab, et samme system går i gang, når vi bliver stressede over en hverdagsting: Kroppen forbereder sig på kamp.

Er det farligt?

- Nej, stress erikke farligt. Meil on stressi vastu mõõdukalt manustatud, et saaksime tegutseda. For vores forfædre var det nødvendigt at blive stresset for kunne overleve mode for eksempel rovdyr.

For vores forfædre var stress derimod mere forbigående, mens vi i dag går rundt med høj aktivitet i vores system i lang tid, måneder og år, og det synes visse mennesker - ikke alle - at have en øget sårbarhed overfor.

- Visse personer er ekstra følsomme overfor at blive udsat for en høj stressaktivitet. Det skyldes till en vis del genetiske årsager. See ei ole tõenäoline, et depressioon on tingitud pikaajalisest stressist. Kui inimesel ei ole seda head psüühilist seisundit, siis võib see tähendada, et inimene on stressi suhtes kergesti haavatav, mis ei ole tema jaoks loomulik.

Mida ma saan sellest teha?

- Üks võimalus on füüsiline aktiivsus. Træning, mis näiteks on stressi üks vorm, mis tähendab, et inimesed võtavad stressi, kuid see tähendab, et nad ei saa lööma kortisooli alla, kui nad ei saa seda teha. Du får et højere stressniveau, når du løber, men niveauet ender med at blive lavere end udgangspunktet efter løbeturen. Jo oftere du løber, THIS mindre vil niveauet stige under passet, og THIS mere vil det synke, når du er færdig. Det er også bevist, at du ikke vil reagere med et lige så højt stressniveau overfor andre ting, når du træner regelmæssig.

Mis on see, mis on selle pika aja jooksul juhtunud?

- Du vænner kroppen til stress, så at du ikke reagerer lige så kraftigt på stress. Det handler om at blive mere tolerant. Stress on tõsine probleem, ja see on väga oluline, et me suudaksime ja suudaksime olla tähelepanelikud, et stressist vabaneda. Ma arvan, et see on väga oluline, et seda vältida. Me võime stressi taluda. Üks viis, kuidas seda lahendada, on fysisk træning.

Milline treening on kõige tõhusam stressi puhul?

- Konditsioneerimine on kõige olulisem. Styrketræning mõjub väga hästi inimestele ja stressile, kuid see ei ole nii tõhus kui tingimusstræning. Ma arvan, et see ei ole kõige parem, kui see on stüreetræne, kuid stressi seisukohast on see, et inimene on ka ise stressis ja see on ka tingimus. Inimene võib öelda, et ta on stressi suhtes väga tolerantne.

Millega peaksin trennis käima, et näha seda mõju?

- Alt is bedre end ingenting, så fem minutters gåtur is bedre end ingen gåtur. Kui sa ei ole veel valmis, siis võid olla 20 protsenti rohkem kui 20 protsenti rohkem kui sa oled saanud, kui sa ei ole saanud, kui sa ei ole veel saanud. See tähendab, et see toimib väga hästi. Kui sa soovid stressi ületada, peaksid sa 30 minuti jooksul päevas kolm korda nädalas sööma. Sa peaksid olema rahulik ja rahulolev. Mere end det giver ingen ekstra effekt mod stress. Men som says, alt træning is bedre end ingen.

LÆS MERE: 5 strækøvelser mod stress

LÆS MERE: Nej, det er ikke for sent at begynde at løbe i juni