Treenige oma tuumikut Nike Free Transform Flyknit'iga

Vaatasime lähemalt viis erinevat Nike'i naiste treeningjalatsit. PT Jessica Clarén näitab harjutusi, mis on igale mudelile kohandatud. Milline jalanõu sobib just sulle?

Nike treener Jessica Clarén on nöörinud oma Nike Free Transform Flyknit ja näitab kolm harjutust, mis panevad kõhulihased põlema!

Nike Free Transform Flyknit'i paindlikkuse ja haarduvuse tõttu sobib see muu hulgas suurepäraselt plankude harjutamiseks. Nii näitab Jessica Clarén sulle kolm harjutust, mis tugevdavad sinu tuumikut. Esita endale väljakutse ja vaata, kui palju sa suudad teha!

1. Plank koos raskuste nihutamisega

Pea meeles: - Planku tehes peaks sul olema sama loomulik kehahoiak kui püsti seistes. Kui soovid harjutust raskemaks muuta, võid aktiveerida kogu keha, pingutades õlavartest kuni jalgadeni, mis teeb harjutuse tõeliselt raskeks ja treenib kogu keha.

Sobib hästi: Tuuma stabiilsus (kaelast kuni puusa allapoole).

Korduste arv: Kiikumine edasi-tagasi nii mitu korda kui võimalik, säilitades samal ajal kontrolli 30-60 sekundit x 3.

2. Külgmine plank koos jalgade tõstmise ja pöörlemisega.

Pea meeles: - Keep oma keha sirge joonena peast jalgadeni, et sa ei suruks puusa liiga kõrgele ega laseks sellel liiga madalale langeda. Et harjutus oleks lihtsam, asetage üks jalg ette; et muuta harjutus keerulisemaks, tõstke ülemine jalg üles.

Sobib hästi: Täielik harjutus, mis treenib kogu keha, eriti teie põhja stabiilsust. Mida rohkem te kogu keha harjutuse ajal pinguldate, seda suurem on efekt.

Korduste arv: 30-60 sekundit x3 mõlemal küljel. Tehke nii palju käte pöördeid ja jalgade tõstmisi, kui suudate ilma kontrolli kaotamata.

3. Loomevool / dünaamiline soojendus

Keep meeles: - Töötada kogu liikumisulatuses ja mitte liikuda jalgadega, vaid vaidlustada oma nõrgad lülid. Jala läbi kiigutamisel veenduge, et te säilitate kontakti oma torsoaga! Iga kord, kui teete seda harjutust, märkate, et muutute liikuvamaks.

Sobib hästi: Tuuma stabiilsus, liikuvus ja paindlikkus.

Korduste arv: 6-8 korda ühe külje kohta x 3.

Personaaltreener Jessica Clarén on Nike meistertreener ja on töötanud Nike üle kümne aasta. Ta peab inspireerivat fitnessiblogi ja tal on populaarne Instagrami konto @jessicaclaren.

FOTO JA VIDEO: Pavel Maira / Steaksandwich

Erinevused Nike Free Transform Flyknit ja Nike Free Tr 6 vahel

SIIT leiad Sportamore valikut Nike Free Transform Fly knit.

Nike Free Transform Flyknit'i võib kirjeldada kui Nike Free Tr 6 pisut keerukamat õejalga. Suurim nähtav erinevus kahe jalatsi mudeli vahel on see, et Nike Free Transform Flyknit on Flyknit materjalist pealne, mis ulatub veidi kõrgemale pahkluu kohale ja annab sokkilaadse tunde, kui see on jalas.

- Pealne on kootud nii, et see paindub hästi ettepoole nihkudes, kuid ei veni külgsuunas. Ja kuna see läheb pahkluu kohale kõrgemale, siis leiad, et see annab suurema stabiilsuse tunde," ütleb Stine Tomb, Nike'i tootespetsialist.

Materjali poolest on Nike Free Transform Flyknit ehitatud kahest vahtmaterjalikihist. Kui võrrelda kahte allolevat jalatsimudelit, siis näed, et Transform Flyknitil on talla muster hõredam, mis muudab jalatsid pehmemaks ja veidi paindlikumaks võrreldes Nike Free Tr 6-ga.

- Nike Free Transform Flyknitil on sama kasutusotstarve kui Nike Free Tr 6, kuid Nike Free Tr 6 ei ole nii palju pehmendust ja ei ole sama premium-tunnet kui Transform Flyknitil. Nike Free Transform Flyknit sobib kliendile, kes soovib sokitaolist pealset ja kinga, mis on pehmendusega, kuid nii paindlik, et on nagu paljajalu tunne.

LOE LISAKS: Treeni niimoodi Nike Metcon 2

LOE LISAKS: 3 plahvatusohtlikku harjutust, mida teha Nike Flex Trainer 6'ga

LOE LISAKS: 3 kiiret harjutust Nike Free Tr 6 abil

LOE LISAKS: Jessica Clarén näitab kolme väljakutsuvat kardioharjutust Nike Lunar Sculptiga