Träna din styrka, balans och explosivitet
På dagens schema i "10 minuter träning" står ett CrossFit-pass där du ska göra en variant av chins, boxhopp och gå på händerna. Hur många varv klarar du?
Träningsutmaningen "10 minuter träning" är inne på sin tredje vecka! Den här veckan visar Lukas Högberg, en av världens bästa CrossFit-atleter, korta CrossFit-pass som vi vet att du hinner göra.
Vi på Sportamore Magazine vill peppa dig att träna åtminstone tio minuter varje dag eftersom träning gör dig friskare, gladare och starkare. Därför kör vi "10 minuter träning" där fyra av Sveriges största träningsprofiler har satt ihop korta, men effektiva träningsprogram som publiceras måndag till torsdag.
Lukas Högberg tränar på CrossFit-gymmet Nox Box i Stockholm. Följ honom på Instagram @hogberglukas!
I dag visar Lukas Högberg en AMRAP-wod. AMRAP är vanligt förekommande inom CrossFit och står för As many rounds as possible, och wod är en förkortning av workout of the day. Dagens träningspass. innebär alltså att du ska göra så många varv du hinner av tre övningar som sätter både din styrka, din balans, koordination, din explosivitet och din uthållighet på prov!
Det är tuffa övningar så gör dem gärna ihop med en kompis så att ni kan high-five:a varandra när ni är klara!
Pass 3 med Lukas Höglund: 10 minuter AMRAP
- 6 rinnalt tõmbetõmmet
- 9 meetri käsipuude kõndimine
- 12 kastihüpet üle
Tõmbed rinnalt rihmale
Gör så här:Skillnaden mellan en chest to bar pull-up och en vanlig pull-up är att vid en
chest to bar pull-up så ska bröstet, nedanför nyckelbenen, vidröra stången.
Häng dig i en stång med handflatorna riktade från dig. Håll lite bredare än axelbrett.
Försök bibehålla en hyfsat rak kropp när du gör själva rörelsen och drar dig upp. Håll ihop fötter och knän.
- Välj själv om du vill göra butterfly pull-ups eller vanliga kippade chest to bar pull-ups. Om du inte kan de teknikerna kan du göra vanliga pull-ups med eller utan gummiband som hjälp, säger Lukas Högberg.
Käsipuude kõndimine
Gör så här:Börja med att måtta upp nio meter genom att ta nio stora kliv. Markera start och slut.
Sparka försiktigt upp till handstående. Vrid händerna så att tummarna pekar utåt och spänn magen så att du är rak i kroppen.
När du börjar gå ska du försöka få lite lutning över med fötterna. - På tävling går jag alltid som på bilden eftersom det går snabbast för mig, säger Lukas Högberg.
Lättare variant: Om du inte kan gå på händer, ställ dig på händer mot en vägg med ryggen mot händerna. Lyft sedan en arm i taget och slå med handen mot motsatt axel. Slå fyra gånger med vänster hand på höger axel och fyra gånger med höger hand på vänster axel.
Box jump over
Gör så här:
Övningen går ut på att ta dig från ena sidan av lådan, över till den andra. Ställ dig vid ena kortsidan av lådan och hoppa upp på den. 
Hur du tar dig över väljer du själv. Antingen kan du sätta ner fötterna på lådan och sedan kliva ner, eller så kan du hoppa över till andra sidan. 
Anledningen till att du ska hoppa över den breda sidan på en låda är för att den är mer stabil. Om du hoppar över den smala sidan kan lådan tippa över.
När du tränar Lukas Högbergs pass, ta en bild när du gör någon av övningarna och lägg upp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Då är du med och tävlar om snygga träningskläder från CLN Athletics, som Lukas Högberg är ambassadör för. Glöm inte att du måste ha ett öppet konto för att vara med och tävla!
LÄS MER: Gör Lukas Högbergs helkroppspass
