Treeni niimoodi Nike Metcon 2-s
Vaatasime lähemalt viis erinevat Nike'i naiste treeningkinga. PT Jessica Clarén näitab harjutusi, mis on igale mudelile kohandatud. Milline jalanõu sobib sulle?
Ideaalne treeningkinga on lõpuks ometi olemas! Nike Metcon 2 on nii stabiilne kui ka paindlik. Siin on 3 suurepärast kettlebell-harjutust neile, kes tahavad tugevamaks saada.
Nike Metcon 2 on hea jõutõstmiseks, kus on vaja stabiilsust, kuid tänu paindlikkusele saab seda kasutada ka harjutuste tegemiseks, kus on vaja liikuvust. Testi oma jõudu ja vastupidavust Nike treeneri Jessica Claréni kettlebelliharjutustega!
1. Kettlebell kiiged
Keep meeles: - Aktiveeri oma tuumik! Kettlebell swings'i tehes peaks liikumine tulema puusast, käed peaksid olema lõdvestunud. Kõige tavalisem viga, mida inimesed teevad, on see, et nad kiigutavad liiga aeglaselt. Kui jõuate peatumisasendisse, lülitage kogu oma keha tagumine ahel sisse, et te ei kalduks tahapoole. Hingake avatud suuga ja üsna jõuliselt. Hingake välja, kui õõtsute ülespoole, ja hingake sisse tagasiteel.
Sobib hästi: Tuumamass alates kaelast kuni puusadeni.
Korduste arv: 10-20 x 3.
2. 3D kettlebell windmill pöörlemisega ülemises asendis
Keep silmas pidades: - Lähteasendis peaks tagumine jalg olema pööratud 45 kraadi ja eesmine jalg 90-kraadise nurga all. See on põhiharjutus, seega peaksite painutama oma ülakeha, ilma et puusad tahapoole suruksid.
Hea: tuumik, käed, liikuvus ja painduvus.
Korduste arv: 10-12 x 3 mõlemal küljel.
3. Dragon koos hantliga
Pea meeles: - Hoia kettlebell rinnakorra kõrgusel, võib tunduda lihtsam, kui keerad selle tagurpidi, ja hoia kontakti õlavarte vahel. Seejärel kallutage puusad ja kallutage ülakeha kontrollitult ettepoole, nii et see on paralleelne maapinnaga, samal ajal sirutades ühte jalga. Nüüd kujutage ette, et teil on kepp, mis jookseb teie kaelast alla tõstetud jala kannani. Teie pilk peaks olema suunatud diagonaalselt allapoole, ettepoole.
Hea selleks: Jalgade ja tagumiku tugevus, tasakaal, osavus, painduvus ja põhja tugevus.
Korduste arv: 10-12 x 3 korda ühe jala kohta.
Personaaltreener Jessica Clarén on Nike meistertreener ja on töötanud Nike üle kümne aasta. Ta peab inspireerivat fitnessiblogi ja tal on populaarne Instagrami konto @jessicaclaren.
FOTO JA VIDEO: Pavel Maira / Steaksandwich
Treeni raskelt ja suure intensiivsusega Nike Metcon 2-s
SIIT leiad Sportamore valikust Nike Metcon 2! Suurus on väike, seega kui oled kahe suuruse vahel, siis soovitame minna ühe suuruse võrra suuremaks.
HIIT ja cross-treeninguks on Nike Metcon 2 sinu parim ja mitmekülgne sõber. See on jalanõu neile, kes soovivad nii stabiilsust kui ka paindlikkust.
- Jalats on loodud raskemate koormustega toimetulekuks. Sellel on madalam langus kanna ja esijala vahel kui paljudel teistel treeningkingadel, et luua stabiilne tunne, et saaksid tõsta raskemaid raskusi. Tald on väga lame, et tagada maksimaalne stabiilsus, kuid selle sees saab siiski lühikesi jooksusammud," ütleb Stine Tomb, Nike'i tootespetsialist.
Kas köiel ronimine on osa tänasest treeningust? Palju õnne! Metcon 2-l on haardepinnad väljast ja seestpoolt, et saaksid jõuda uutesse kõrgustesse, ning selle pealmine osa on tugevdatud, et see ei rebeneks köie hõõrdumise tõttu. Kuid need ei ole ainsad detailid, mis kingamudelil silma paistavad.
- Kui vaatate kinga kanna poole, siis seal on kannaklambrid. Need on mõeldud neile, kes teevad käsipuude tõukeid ja ei soovi hõõrdumist vastu seina.
Vaatamata stabiilsusele on Metcon 2 esijalas nii paindlik, et sellega saab hõlpsasti teha kükke ja burpees'e.
- Tallal on 360-kraadine hõõrdepind, nii et sul on haare põrandal, ükskõik kuhu maandudki.
LOE LISAKS: 3 plahvatusohtlikku harjutust, mida teha Nike Flex Trainer 6-ga
LOE LISAKS: Treeni oma tuumikut koos Nike Free Transform Flyknit'iga
LOE LISAKS: 3 kiiret harjutust Nike Free Tr 6 abil
LOE LISAKS: Jessica Clarén näitab kolme väljakutsuvat kardioharjutust Nike Lunar Sculptis
LOE LISAKS: Crossfit-kingade test: Nike Metcon 2
