Treeni nagu tõeline võitleja - siin on 3 harjutust

Kas sul on sisemine võitleja, keda sa tahad vallandada? Madeleine Vall Beijner näitab sulle kolm inspireeritud treeningharjutust tõelises võitleja vaimus, mida saad teha jõusaalis.

Võitleja Madeleine Vall Beijner on varem olnud maailmastaar Tai poksis ja treeninud mitmeid erinevaid võitluskunste. Siin näitab ta kolme treeningharjutust, mida saad teha kodus või jõusaalis, kus on elemente poksist ja MMA-st.

Vaata kogu treeningvideot siit:

Madeleine Vall Beijner on PT, võitluskunstide instruktor ja kaskadöör. Tal on ka Instagramis tuhandeid järgijaid.

1. Sidekicks - 20 kordust x 3

Seisa ühel jalal ja toetu seejärel küljele, hoides põlve (õhus), puusa ja õla sirgeks. Aktiveeri oma tagumik, lükates puusa ettepoole. Keep ülemine jalg sirge, samal ajal kui löö alumise jalaga välja. Korrake 20 korda, puhake ja tehke kokku kolm ringi.

Te töötate: Pepu, reie tagakülg ja tuumik.

2. Istekõrgendused + poks - 10 kordust x 3

Tee istetõste ja löö kaks sirget lööki, kui oled ülemises asendis. Pea meeles, et hoiad kogu harjutuse vältel oma kaitsevõime üleval. Korda kümme korda, puhka ja tee kokku kolm ringi.

Te treenite: Tuuma, õlad, rindkere ja selg.

3. Poks + kõrged põlved + sprawl - 3 kordust x 5

Jookske paigal nii kõrged põlved kui võimalik. Sünkroniseeri oma põlved umbes kümne sirge löögiga. Keep kiire tempo ja tunne, kuidas su pulss kiireneb. Seejärel tee sprawl, mis on sirgete kätega burpee, kus sa lihtsalt kastad puusa põrandasse ja seejärel lähed otse tagasi üles. Korda harjutust kolm korda, puhka ja tee kokku viis ringi.

Treenite: vormi, koordinatsiooni ja kogu keha tugevust.

Tänu: Haninge thaiboxning/Southside Muaythai.

LOE LISAKS: Kuidas Madeleine Vall Beijner treenis Wonder Womaniks

LOE LISAKS: Kuidas saada tõeliseks staariks - Madeleine Vall Beijner annab näpunäiteid