Tre hårde øvelser med TRX-båndet

Sæt skuldre, ryg og ben på en hård prøve med den personlige træner Patrick Rapps favoritøvelser. Dem will du ikke gå glip af!

TRX-båndet blev lanceret for cirka ti år siden og er hurtigt blevet et populært træningsredskab. TRX-båndet bruges til øvelser, hvor du arbejder med din egen kropsvægt som eneste modstand. Træningen er varieret og giver styrke, balance, fleksibilitet og er særligt effektiv for mellemgulvet i mange øvelser.

- Kõik minu kliendid kasutavad TRX-kujusid. Det er enkelt og godt at arbejde med, siger Patrick Rapp, personlig træner på Sport performance center i Västerås, Sverige .

Han siger, at en af fordelene med TRX er, at de fleste øvelser er excentriske. Mange øvelser er som regel koncentriske, og variationen har ofte en god effekt.

- I forhold til at træne med maskiner så arbejder du iikke i en bestemt bevægelsesbane. Kui sa ei ole veel valmis, siis on sul vaja stabiliseerida end teisel viisil. See tagab, et kroppidel on hea tasakaal, ja see aitab kaasa sellele, et sa ei ole enam nii aktiivne.

Patrick Rapps tre bedste øvelser med TRX

Roning

- En god øvelse at starte med! Sørg for at have strakte ben og arme. You skal hive dig selv op og herefter langsomt ned til startpositions igen. Prøv at få albuerne til at komme så long bagud som muligt, så får ryggen også lov til at arbejde.


Tag et kig på Patrick Rapps Instagram for at at få flere gode træningstips og inspiration. Foto: Privat

"I"

Den her øvelse er meget god som træning, hvis du kunne løfte mere. "I" er også perfekt til som sideder meget foran computeren, så at skuldrene har en tendens til at falde forover. Også hvis du er engageret in ketcher- või kastesport, can du få stor gavn af at lave denne øvelse regelmæssig.

- Tehniline ja hoogne lähenemine, mis annab efekti nahale ja kehale. Du har samme udgangsposition som ved sidste øvelse, men slutpositionen er med strakte arme over hovedet. Det er vigtigt at tænke på, at kroppen er lige og at du ikke skyder hoften frem. You skal få armene bagom hovedet, så at ryggen får lov at arbejde.

Vaata videot, et saada lisainstruktsioon(svensk tale).

"I" kommer garanteret til at gøre dig mør i skuldre og ryg. Foto: Privat

Bulgaaria jagatud kükid

- En meget god benøvelse som kræver balance og styrke. Du kommer til at mærke et godt tryk i læggen, og foden kommer til at arbejde hårdt for at finde balancen. Sa pead olema stabiilne ja elujõuline kroppides, arbejde langsomt ja kontrolleret op og ned. Vil du aktivere bagdelen mere can du korte skridtet lidt ned. I start can øvelsen føles svær, men du bliver hurtigt en haj til den. Vil du have mere udfordring can du hoppe lige op. Så tell it till at brænde.

Det bagerste knæ skal være præcis over gulvet. See mets ei saa olla ükskõik, kas sa tahad seda teha või mitte. Foto: Privat.