Tre myter om intervalltrening

Personlig trener motbeviser de vanligste mytene om treningsformen og byr dessuten på tre gode intervalløkter!

Intervalltrening er omringet av en mengde myter. Patrick Rapp, personlig trener og treningskonsulent, har støtt på mange feilaktige forestillinger om treningsformen. Her tar han knekken på de tre vanligste og gir i tillegg tips til tre effektive intervalløkter!

- Jeg møter ofte klienter som har ideer howfor de ikke skal løpe intervaller. Oftest handler det at de ikke vet how can de skal gjøre det, sier Patrick Rapp.

Hva svarer du de som sier "Jeg trenger ikke trene intervaller, for jeg skal ikke konkurrere"?

- Liker du løping som treningsform og løper hver uke, så er det et dårlig argument ettersom intervallene kommer til å gi deg veldig mye tilbake, uansett om du konkurrerer eller ikke. Du får et bedre oksygenopptak, blir raskere og får bedre kondisjon. Det gir deg også variasjon i treningen og det er jo bra.

"Jeg will løpe lengre slik at jeg går ned i vekt, derfor dropper jeg intervallene" er det også noen som sier. Stemmer denne tankegangen?

- Det har jeg hørt mange ganger, og det stemmer virkelig ikke. Kui nad tahavad, et nad saaksid oma tööd teha ja energiat koguda, peaksid nad lendama oma silmade all ja oma intensiivsuse all. Med intervaller øker du intensiteten og forkorter tiden sammenlignet med en lengre økt. Sa säästad kõiki päevi ja saad kasutada rohkem energiat, kui sa ei ole veel valmis või kui sa oled juba teinud seda, mis sulle meeldib.

Kuidas sa väidad, et "Jeg løpe marathon, så jeg trenger flere mil på beina"?

- See tuleneb sellest, et sa oled jumalakartlik selle peale, mida sa teed. Kui sa peaksid seda tegema, siis peaksid sa seda tegema. Men skal du få opp farten må du løpe intervaller som er litt lengre. Som langdistanseløper skal du passe deg for å gå i fellen der lengre treningsøkter blir for raske og intervallene for langsomme. Det handler om øvelse, men tenk på å trykke på ordentlig i intervallene så kommer farten.

3 samasugust intervaller'i 3 samasuguse løpere jaoks

Nybegynner:
- Kui sa jätad ära ühe grupi ja soovid minna intervalløkt'ile, siis palu mulle, et sa alustaksid 2-3 minuti pikkuse aja jooksul, mis on umbes 30 sekundi pikkune ajavahemik sinu vanimast kilomeetripäevast. Deretter senker senker sa võtad aega 2-3 minutit kuni 30 sekundit pikkuse kilomeetri jooksul. Gjenta fire ganger.

Langdistanseløpere:
- Skal du trene innenfor et marathon må intervallene bli lengre. Jeg bruker jobbe med en økt som er oppdelt i fire intervaller som er over ti minutter hver, der du ligger på ca. 80 protsend i intensitet. Kui see on kuni minuti pikkune intervall.

Kort økt:
- En variant is å gjøre 8 x 3 minutter der du ligger på 90 prosent av maks, med ett minutts hvile mellom hver. See on väga lühike. En annen er at du jobber i intervaller som er 70 sekunder lange og gjentar dem ti ganger med samme intensitet, men med bare 20 sekunders hvile mellom dem. Dette gir en super effekt for kondisjonen.

Patrick Rapp er personlig trener og treningskonsultent. Foto: Privat