Tre myter om intervaltræning

Den personlige træner fortæller om myterne omkring intervaltræning, og byder på tre gode intervalpas!

Intervallræning er omgivet af en masse myter. Patrick Rapp, personlig træner og træningskonsulent, har mødt mange misforståelser omkring træningsformen. Ta selgitab, millised on tema kolm kõige olulisemat teemat ja annab nõuandeid tõhusate intervallitööde kohta.

- Ta räägib ka teistest inimestest, kes teavad, kuidas nad ei saa teha intervaller'i. Ofte handler det om, at de ikke ved, hvordan de skal gøre, siger Patrick Rapp.

Hvad siger du til dem, som siger "Jeg har ikke brug for at intervaltræne, jeg skal ikke konkurrere"?

- Kui sa võid lugeda træningsformi ja rääkida sellest, siis on see üks oluline argument, sest intervallerne annab sulle väga palju teavet, et sa ei konkureeriks või ei konkureeriks. You får en bedre iltoptagelse, bliver hurtigere og konditionsmæssigt stærkere. See annab veel rohkem variante, ja see on väga hea.

"Jeg løbe længere, fordi jeg will tabe mig, derfor dropper jeg intervallerne" er is der også nogle som siger. Stemmer den tanke?

- See on mulle palju korda läinud, ja see ei ole väga oluline. At træne handler om at udføre et arbejde og forbruge energi, at flytte sin krop i løbet af en vis tid med en vis intensitet. Med intervaller can du øge intensiteten og forkorte tiden, i forhold til et længere træningspas. Sa säästad veel aega ja võid kasutada rohkem energiat, kui sa oled hulluks jäänud või kui sa ei ole veel saanud seda teha.

Mis on sinu argument, et "ma võiksin osta pikemat teekonda, sest mul on palju kilomeetreid sõita"?

- Det stemmer till en vis grad, eftersom du bliver god till det, du træner på. Kui sa ei ole pikk, siis oled sa valmis selle peale minema, kui sa seda teed. Men hvis du blive hurtigere, så bliver du nødt til at løbe intervaller. Som langdistanceløber skal du passe på, at du ikke falder i fælden, hvor langdistancen bliver for hurtig og intervallerne for langsomme. Det handler om øvelse, men hvis du virkelig arbejder under intervallerne, så kommer hastigheden.

3 forskellige intervaller til 3 forskellige løbere

Nybegynder:

- Løber du et par gange om ugen og vil tilføje et intervalpas, så anbefaler jeg, at du starter med at løbe 2-3 minutter, i en takt som er omkring 30 sekunder hurtigere end din normal kilometertid. Seejärel võtad 2-3 minutit kuni 30 sekundit enne normaalse kilomeetri lõppu. Gentag fire gange.

Distanceløber:

- Kui oled maratonile läinud, siis pead sa ka pikemaid vahemaandumisi tegema. Jeg plejer at arbejde med et intervalpas, som er opdelt i fire intervaller, der hver især er mere end ti minutter lange, hvor du ligger i nærheden af 80 procent intensitet. Hvil i to minutter mellem hvert interval.

Kort løb:

- En variant er, at løbe tre gange tre minutters intervaller, hvor du ligger på 90 procent af din maksimale præstation, med et minuts hvile i mellem hvert interval. See on õige aeg. Teine variant on, et arbejde i intervaller som er 70 sekunder lange og gentage dem ti gange, med samme intensitet, men med kun 20 sekunders hvile i mellem. See annab fantastilise efekti konditsioonidele.

Foto: Privat