Tre myter om magetrening
Kas lame maag on tõeliseks maagiks? Kas de synlige magemusklene faktisk de viktigste?
Uansett om du er jente eller gutt har du sikkert vurdert vurdert å skaffe en fin og sterk mage for sommeren, men er det virkelig det samme? Friskis og Svettis PT-en Mattias Egnell stikker hull på tre myter om magen og forteller hva som egentlig er en sterk kjerne.
#1 En flat mage erikke det samme som en veltrent mage
En av mange ting som de fleste av oss har hørt, er at et såkalt vaskebrett er det samme som en veltrent mage.
- Når folk prater om en fin og veltrent mage mener de som oftest en helt flat mage, men det er egentlig litt av en myte at en veltrent mage og en flat mage er det samme. Akkurat som alle andre muskler, så vokser også magemusklene når du trener dem. Derfor er en flat mage faktisk snarere bare en forholdsvis trent mage, om man skal være helt ærlig.
PT-en Mattias Egnell stikker hull på tre myter om magetreningen.
#2 De synlige magemusklene er ikke de viktigste
Hvis du bare er ute etter ruter, holder det at du bare trener de synlige magemusklene. Hvis du derimot ønsker en stabil kjerne, så kreves det mer enn som så.
- Når vi faktisk prater om å få en veltrent mage, så handler det i prinsipp om å nå og blierk in alle muskelgrupper, men det er egentlig de magemusklene som vi ikke ser som er de viktigste. De indre og skrå magemusklene er de som gjør mest for holdningen og kjernestabiliteten din. Det gir kroppen balanse og beskytter ryggraden, sier Mattias Engell og fortsetter:
- De indre og skår musklene kommer du til ved å gjøre mer enn bare å ta planken og situps, samt ved at du legger til et roterende moment. En stabil kjerne kreves til alt. Alt fra støvsuging til å plukke opp noe fra bakken. En utrolig veltrent person som kanskje tar 300 kilo i markløft kan for eksempel få hekseskudd når han eller hun støvsuger, hvis han eller hun ikke har styrket de indre og skrå magemusklene.
#3 Det går ikke an å trene magemusklene oftere enn andre muskler
Det er lett å bli litt for ivrig i jakten etter mageruter - spesielt nå når sommeren virkelig er på vei. Men det er ingen poeng i å trene magen oftere enn det som gir effekt!
- Mange tenker ikke på at magemusklene er med og jobber in nesten alle øvelser - alt fra markløft og utfall til benk- og milærpress. Hvis du dessuten tar rene mageøkter, hvor du kun fokuserer på magen, så trener du lett magen litt mer enn hva som faktisk gir en effekt. Magen skiller seg ikke fra resten av kroppen, den må hvile for å kunne restituere seg.
LES MER: De vanligste feilene du gjør på treningssenteret
SHOP MER: Treningsutstyr
SHOP MER: Treningsklær
