Tre øvelser som giver pæne arme

Så er det tid til at have bare arme igen. Den personlige træner Philip Lailani har tre gode øvelser som former dem.
- Pæne arme får du ved at have styr på din kost and røre dig mere. Så ryger fedtprocenten ned samtidigt med at du træner dine muskler, siger han.

Dips

Sådan gårds du:
Tag fat i håndtagene og løft dig selv op så armene er strakte. Sænk derefter dig selv ned så dybt du can. Skub dig selv tilbage til udgangspositionen. Hõõruda palavikuga selle koha all.

Väikesed armbøjninger

Sådan gør du:
Stil dig i armbøjningsposition. Spænd i mellemgulvet så din krop laver en ret linje og hold maven aktiveret under hele udførelsen. Placer hænderne på underlaget, lidt smallere end skulderbredde. Sænk derefter kroppen til brystkassen næsten rammer gulvet, samtidigt med at du holder albuerne ind til kroppen. Pres derefter dig selv op igen. Øvelsen bliver hårdere hvis du står på tæerne. Kui sul on kirjaversioon, võid sa lave armbøjningerne på knæene.

Bicepsi kõverdused

- Håndvægte, maskine eller stang gør ingen stor forskel, siger Philip Lailani.

Hvis dit mål er at få større biceps, er det vigtigt holde musklen spændt under hele øvelsen - stræk ikke armene helt ud, når vægten er nede og slap ikke helt af når den er oppe.