Tre rigtigtigt hårde maveøvelser
Udfordr din mavestyrke! Personlig træner Victor Wolfgang viser tre gode øvelser for dig som (tror at du) har en core af stål.
Victor Wolfgang töötab Stockholmi parimas seisukorras isikliku treenerina. Han har en baggrund som elitebryder, men arbejder nu med både professionaalse idrætsudøvere og "almindelige folk". Her viser han tre maveøvelser som kræver en help del corestyrke. Prøv dem and se of du er så stærk, som du tror!1. Pilatesboldi treeningud
Placer dig så du har fødderne på pilatesbolden og armene strakte ned mod gulvet. Hænderne skal være lige under skuldrene. Rõngad peavad olema kerged ja sirged. 
Sådan her skal det se ud, når du fører det ene ben ud til siden. Hold maven spændt!
Slip det ene ben fra bolden and før det ud mod siden. Hoidke seda püstloodis allapoole. Byt derefter and gør det samme med det andet ben. Kui sa ei soovi lennata seda küljele, võid sa selle kaardi välja lasta.
- Jo længere ud til siden du løfter benet, so mere belastes den side af mavemuskulaturen. Hvis pilatesbolden er for hård at starte med, can du istedet sætte fødderne op på et lavt bord, siger Victor Wolfgang.
2. Tæerne i taget
En mere kompleks øvelse som styrker de lige mavemuskler, men også triceps, skuldre, ryg og styrken i hænderne.
Halvvejs igennem en repetition skal din krop være formet som et L inden du anvender din styrke og løfter benene op, så tæerne rører stangen.
- You skal i udgangspositionen hænge med strakte arme and benene hænge lige ned. Derefter skal du så kontrolleret som muligt løfte benene, så tæerne til sidst rører ved stangen, som du hænger i. På vej ned skal du bremse benene så meget som muligt, så du ikke begynder at gynge. Du som er ekstra stærk can bremse benene helt halvvejs og holde dem strakt ud, inden du går i gang med næste repetition.
3. Sid som et L på a kettlebell
See on kõige raskem, kui see on püstijalu ja väike. Målet on at hvile på strakte arme og ret ryg, mens benene stikker lige ud. 
Fra denne position skal du strække benene lige frem and ud i luften. Kui sa suudad seda teha, siis on see imponerende stærk!
- Her bruger du også skuldrene, triceps og brystkassen når du når slutpositionen, men fremfor alt er det maven som arbejder. Kui sa ei saa kasutada benene'i, võid sa alustada külgmistega benene'i mod brystet'ile.
Psst! Hvis du will have flere udmattende øvelser skal du kigge på Victor Wolfgangs Instagramkonto!
