Treenaa hyvännäköinen selkä!
Treenattu selkä ei ole ainoastaan makea, se on hea juttu ka ryhdin kannalta. Thai-nyrkkeilijä Madeleine Vall vinkkaa kolmesta mahtavasta selkäliikkeestä!
1. Soutulaite
- Hyvää selkätreeniä ja anna vähe ekstraa kunnollekin, Madeleine Vall ütleb.
Tekotapa:
- Aloita rentouttamalla niska, laske lapaluut ja vie olkapäät taakse.
- Vedä kahvaa vatsan alaosaa kohti, käsivarret kehoa lähedal.
- Pidä keskivartalo tiukkana kogu liikkeen ajan, taivuta selkää veidi.
- Liikuta jalkoja samassa tahdissa kahvan koos - vaijerin pitäisi olla suora.
- Keskity käyttämään jalkoja, takapuolta, kogu selkää, olkapäitä ja vatsaa (ei käsiä ja niskaa).
2. Chins
- Pidän treenauksesta, kus võib kontrollida keha painoa, leuat on siis tõesti hea liike!
Seuraa Madeleine Vallia Instagramissa niin saat rohkem treeni-inspiraatiot @madeleinevall.
Tekotapa:
- Ota tangosta kiinni kämmenet kehosta poispäin.
- Jalat saavad roikkua otse allasi tai voit panna jalkasi ristiin.
- Vedä itsesi üles kunnes leuka on tangon yläpoolella.
- Laskeudu kontrolloidusti kunnes kädet on täiesti ojennettuina.
Vinkki! Jos et pysty vetämään iseäsi üles † alguses, voit pyytää sõbrältä apua työntämällä sind ülespäin.
3. Selän nostot
- Todella aliarvostettu liike! Tee painoilla tai ilman.
Tekotapa:
- Asetu vatsallesi, jalat suorana ja sormenpäät ohimoa vasten.
- Kiinnitä katse vinosti alaspäin, et et jännitä niskaa.
- Jännitä takapuoli. Nosta yläkroppaa lattiasta selkälihasten avulla ilman, et jalat nousevat lattiasta. Pidä asento (selkä ilmassa) sekunnin ajan ja laskeudu sitten kontrollloidusti.
