Treenaa jalkoja ja takapuolta fitnessmallin koos!

Hanki vahvemmat jalat ja erottuvampi takapuoli fitnessmalli Josefine Forsbergin jalkatreenillä. Hän näyttää kuusi liikettä, mis saavad lihakset takuuvarmasti polttelemaan!

Tällä viikolla fitnessmalli, bloggari ja personal trainer Josefine Forsberg, mille ehkä tunnistat üheksi Sportamoren aikaisemmaksi malliksi, näyttää neli treeniä kogu keholle. Need on täydellisiä sellaisille, mis on ehk just saanud treeninsä käyntiin või sellaisille, mis kaipaavat uut inspiraatsiooni!

Näihin treeneihin ei tarvita varusteita tai välineitä, voit siis teha treenit, kun itsellesi sobib.

6 liikettä jaloille ja takapuolelle

1. Püstolikükke

- Tämä on mahtava liike, mis võidakse teha ilma midagi varusteita! Josefine Forsberg ütleb.

Seiso yhdellä jalalla ja laskeudu rauhassa kunnes kantapää ja takapuoli koskettavat toisiaan. Nouse tagasi seisomaan.

Kaksi vinkkiä aloittelijoille:

• Pidä jalka ojennettua, laskeudu alas ja hipaise takapuolella kantapäätä. Yritä päästä mahdollisimman syvälle kyykkyyn.
  
• Mene kyykkyyn yhdellä jalalla. Laita teinekin jalka alhaalla maahan ja työnnä itsesi üles molemmilla jaloilla..

Tee: 6-10 toistoa, 4 sarjaa.

2. Diagonaalinen askelkyykky

Asetu lantion levyiseen asentoon, nagu ülemmässä kuvassa. Ota suuri askel vinosti taaksepäin oikealla jalalla niin, et õige jalka laskeutuu vasemman jalan vasemmalle puolelle, aivan nagu alimmassa kuvassa). Jalkojen pitäisi olla umbes 90-asteen kulmassa enne kui palaat aloitusasentoon ja toistat liikkeen vastakkaisella jalalla.

- Pidä paino etummaisella jalalla. Kun ponkaiset taas seisomaan, pitäisi tukijalassa tuntua takapuolen kohdalta kunnolla, Josefine Forsberg ütleb.

Tee: 15 toistoa per jalka, 4 sarjaa.

3. Ylöshyppy

Mene syvään kyykkyyn ja suuntaa polvet vinosti väljapäin. Hyppää üles räjähdysmäisesti. Jännitä takapuoli kogu hypyn ajan!

Tee: 15 toistoa, 4 sarjaa.

4. Askelkyykky

Seiso lantion levyisessä paigaldossa. Ota suuri askel edasi nii, et mõlemad jalat on 90-asteen kulmassa. Työnnä itsesi tagasi seisomaan etummaisen jalan abil.

Tee: 30 askelta (15 per jalka), 4 sarjaa.

5. Askelkyykky & kickback

Tee askelkyykky äskeiden liikkeen mukaisesti. Selle liikkeen ero on seal, et potkaiset takimmaisella jalalla ülespäin ilmassa. Käytä peppulihaksia potkun jooksul! Sitten viet tän jalan eteen ja otat uuden askeleen.

Tee: 30 askelta (15 per jalka), 4 sarjaa.

6. Sivuaskel

Mene kyykkyyn, jotta polvet on 90-asteen kulmassa. Astu sitten suuri askel sivulle, et teine jalka ojentuu. Koukussa olevalla jalalla työnnät taas itsesi aloitusasentoon. Tee askeleet ensin toiselle poolelle ja vaihda siis jalkaa.

Tee: 20 askelta, 4 sarjaa.

Josefine Forsberg oli varem üks Sportamoren hyväkuntoisista malleista enne kui hän muutti Barcelonaan, kus kõik ihanat kuvat on ka võetud. Seuraa teda Instagramissa @jossanforsberg, tema Youtube-kanavaansa ja blogiaan! Kuva: Yksityinen

LUE LISÄÄ: Josefine Forsberg näitab viisi liikettä, joilla treenaat kogu kehoa

LUE LISÄÄ: Josefine Forsberg näitab liikkeitä, joilla kehität liikkuvuutta ja ryhtiä