Treenaa jalkoja neljällä nopealla liikkeellä

Jalkatreenit on tehokkaita ja hauskoja. Haasta jalat Amelie Håkanssonin neljällä liikkeellä!

Tällä viikolla on personal trainer Amelie Håkanssonin vuoro esitellä neli treeniä, kuhu menee vain 10 minutit. Hän on tunnettu Ruotsissa Fit By Ammie -treeniblogistaan ja samannimisest Youtube-kanavastaan. Selle nädala neli treeniä on jaettu lihasryhmien järgi, sillä tema ise treenaa samal viisil. Täna on vuorossa jalkatreeni!

Hurmaavalla ja supermukavalla Amelie Håkanssonilla on üle 36 000 seuraajaa Instagramissa, voit jälgida teda siin: @fitbyammie! Kuva: Yksityinen

Amelie Håkanssonin 4 jalkaliikettä

Tee kaks kierrosta neist neljästä liikkeest

1. Squats

Aika: Tee mahdollisimman monta kordoa minutit jooksul.

Tarvitset: Repun, joka on täytetty sobivalla painolla, näiteks pyyhkeillä, kirjoilla tai täysillä vesipulloilla.

Tee näin:

Seiso suorassa heassä ryhdissä.

Laskeudu kyykkyyn kuvan osoittamalla viisil. Mene niin syvälle, et polvet on 90-asteen kulmassa.

- Paina polvet ulospäin sivuille ja pidä hea ryhti kogu liikkeen aja. Paina olkapäät taakse ja pidä leuka ylhäällä! Amelie Håkansson ütleb.

Lepää 15 sekuntia.

2. Bulgarialaiset kyykyt

Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minutit ajan.

Tee näin:

Astu toisella jalalla eteen ja laita takimmainen jalka penkille tai vastaavalle.

Taivuta sitten jalkoja niin, et menet askelkyykkyyn, aivan nagu kuvassa. Anna lantion ja niskan mennä suorassa linjassa pystysuorana lattiaa vasten.

- Tämä on üks lemppariliikkeistäni takapuolelle! Voit venytellä lonkankoukistajia enne seda liikettä, Amelie Håkansson ütleb.

Lepää 15 sekuntia.

3. Lantion nosto yhdellä jalalla

Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa ühe minuti jooksul.

Tee näin:

Makaa selälläsi ja taivuta polvet. Ojenna teine jalka ja pidä se nostettuna.

Työnnä lantiota räjähdysmäisesti ülespäin. Pidä tämä nostettu asento muutaman sekunnin ajan enne kui laskeudut hitaasti. Vaihda jalkaa ja toista liike.

- Tämä on mahtava liike takareisien ja istumalihasten vahvistamisen!

Lepää 15 sekuntia.

4. Potku sivulle

Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin jooksul.

Tee näin:

Tällä superliikkeellä saat viimisetkin mehut irti takapuolilihaksistasi! Aloita menemällä kontalleen.

Tee kontrolloitu potku otse sivulle. Vaihda jalkaa ja toista, et mõlemad pakarat aktivoituvat.

Tee kogu treeni veel kord läbi!

Psst! Ota kuva kun teet neid liikeitä ja lisää kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Tällöin voit automaatselt võita hienoja palkintoja, kuid muista, et profiilisi pitää olla avalik!

LUE LISÄÄ: Amelie Håkansson: 4 liikettä vahvaan keskivartaloon

LUE LISÄÄ: Treenaa koko kehoa Amelie Håkanssonin nopealla treenillä