Treenaa koko keho läpi 40 minutissa

Onko sinulla 40 minutittiin aega viikonloppuna? Tällöin ehdit tehdä Amelie Håkanssonin neli kümne minutit treeniä! Treenin päätyttyä olet treenannut läpi kogu kropan.

Me Sportamore Magazinella tahavad kannustaa sind kogu oktoobri ajal liikkumaan, sest treenaus teeb meistä iloisempia, terveempiä ja jaksamme rohkem! Sen takia oleme pyytäneet neljältä Rootsielta treenipersoonalta apua, ta on kõik luoneet treenejä, mis voit teha ainult kümessä minutissa.

Ensimmäisellä viikolla tästä "10 minutit treeni" -haasteesta treeni- ja terveysintoilija Emelie Hollsten näytti neli treeniä, mis sisälsivät tema rakastamiaan asju. Tällä viikolla personal trainer ja bloggari Amelie Håkansson on näyttänyt neli voimatreeniä, kus on keskitytty eri lihasryhmiin.

Ensi viikolla "10 minutit treeni" -haasteen teemana on crossfit! Silloin crossfit-tähti Lukas Högberg näitab neli tõesti hikistä ja vaativaa treeniä!

Energiapakkaus Amelie Håkansson muuttaa pian Australiaan! Seuraa tema blogiaan Fit By Ammie, Youtubekanavaa ja Instagramia @fitbyammie. Kuva: Yksityinen

Haluatko anda kogu keholle kyytiä? Tee Amelie Håkanssonin neli treeniä putkeen!

Treeni 1: Vahvista keskivartaloa

• Flutterkicks
  
• Jalan nostot
• Kantapäiden hipaisu
• Kyynärpää polveen

Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minutit ajan. Lepää 15 sekuntia enne kui teet järgmise liikkeen. Lepää taas 15 sekuntia neljännen liikkeen jälkeen enne kui alustat kogu kierroksen taas alusta.

Treeni 2: Vahvista jalkoja

• Squats
  
• Bulgarialaiset kyykyt (30 sekuntia per jalka)
  
• Yhden jalan nosto (Vaihda jalkaa jokaisella toistolla)
  
• Potku sivulle (30 sekuntia per jalka)

Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin ajan. Lepää 15 sekuntia enne kui teet järgmise liikkeen. Lepää taas 15 sekuntia neljännen liikkeen jälkeen enne kui alustat kogu kierroksen taas alusta.

Treeni 3: Treenaa selkää!

• Soutu kuminauhalla
• Selännostot
  
• Superman
  
• Lankku olkapäiden hipaisulla

Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin ajan. Lepää 15 sekuntia enne kui teet järgmise liikkeen. Lepää taas 15 sekuntia neljännen liikkeen jälkeen enne kui alustat kogu kierroksen taas alusta.

Treeni 4: Käsivarret ja olkapäät

• Eksentriset punnerrukset
  
• Sivunosto kuminauhalla
  
• Dipit
  
• Pystypunnerrus + kükid

Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minutit ajan. Lepää 15 sekuntia enne kui teet järgmise liikkeen. Lepää taas 15 sekuntia neljännen liikkeen jälkeen enne kui alustat kogu kierroksen taas alusta.