Treenaa kogu kehoa Amelie Håkanssonin nopealla treenillä
Suorita päivän treenit 10 minutissa tunnetun personal trainerin ja treenibloggaajan Amelie Håkanssonin tõhusaalla treenillä!
Nüüd on vihdoin teise nädala jooksul oktoobrilõun "10 minutit treeni" -haasteestamme! Haasteen tarkoituksena on inspiroida sind ja ystäviäsi liikkumaan vähemalt 10 minutit ajan igapäevaselt, sest isegi kiire treeni annab energiat ja tuo mukanaan monia terveyshyötyjä!
Amelie Håkansson on kehitellyt käesoleva nädala treenit! Muista ka jälgida teda Instagramissa @fitbyammie! Kuva: Yksityinen
Tällä viikolla on personal trainer Amelie Håkanssonin vuoro esitellä neli treeniä, kuhu läheb vaid 10 minutit. Hän on tunnettu Ruotsissa treeni Fit By Ammie -treeniblogistaan . Selle nädala neli treeniä on jaettu lihasryhmien mukaan, sillä tema ise treenaa samal viisil.
- Silloin voin teha vaikka selkätreenin kun jalkani on kipeät edellisestä treenistä. Pidän ka intervalleista, eli pidä vauhti korkealla ja lepää kiiresti kun teet treenejäni. Salilla ei tarvitse viettää monia tunteja, efficiencyuus on parem valik! Amelie Håkansson ütleb.
Kuinka raskaita sinu treenisi tulevad olemaan?
- Oman kehon painon treeneissä on se hea pool, et kõik võivad teha liikkeitä omien kykyjen mukaan. Tietysti treeneistä pitäisi teha mahdollisimman raskaita itselleen, eli et teeb liikkeet kunnolla ja minimoi lepäämistä!
Mikä liike tuleb olemaan raskain?
- Se on yksilöllistä, mutta monien mielestä hengittäminen on vaikeaa vatsalihasliikkeiden jooksul. Ehkä sellepärast "flutterkicks"-liike on aika raskas.
Voinko tosiaan saada tulemusi aikaan jos treenaan vain oman kehoni painolla?
- Kyllä, totta kai! Se on tehokasta treeniä, sest melkein kogu kehon täytyy teha töitä ja siten useammat lihakset saavad rasitusta. Kivana bonuksena saat tõesti vahvan keskivartalon.
Tarvitsenko mitään varusteita treeneihisi?
- Tarvitset vain repun, joka useimmilla varmasti on kotona sekä kuminauhan. Juuri kuminauha on mielestäni tõesti hea ostos, ne eivät maksa paljoa ja neid võib kasutada tõesti moniin liikkeisiin!
Pitääkö minu pitää mielessä midagi erilist kun teen treenejäsi?
- Muista alati jännittää vatsa! Mieti seda alati kun treenaat.
LUE LISÄÄ: Amelie Håkanssonin neli liikettä vahvaan keskivartaloon
Amelie Håkanssonin treeni-ilo tarttuu! Kuva: Yksityinen
Kannustavaa treenimusiikkia!
Amelie Håkanssonin 3 parasta treenibiisiä tällä hetkel
1. Beyoncén kõik biisit toimivat AINA
2. Don't be so shy (Filatov & Karas Remix) Imany
3. Din tid kommer (Otto Knows remix) Håkan Hellström
Psst! Ota kuva kun teet neid liikeitä ja lisa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Tällöin voit automaatselt võita hienoja palkintoja, kuid muista, et profiilisi pitää olla avalik!
Missasitko esimese nädala "10 minutit treeni" -haasteen treenit? Täältä löydät Emelie Hollstenin treenit:
LUE LISÄÄ: Treeni 1: Raskas cardiotreeni
LUE LISÄÄ: Treeni 2: Neljä liikettä, joilla opit käsilläseisonnan
LUE LISÄÄ: Treeni 3: Testaa neljää nopeaa thaiboxing-liikettä
LUE LISÄÄ: Treeni 4: Vahvista kehoa neljällä joogaliikkeellä
