Treenaa kodus! Hanna Öberg näitab 5 liikettä

Sinu ei tarvitse lähteä salille treenataksesi kogu kroppaasi. Fitnesstähti ja treenibloggari Hanna Öberg näyttää viisi liikettä, mida võib teha kotona muutamilla välineillä.

Kotona treenaus säästää aega ja säästät ka kuntosalien jäsenyysmaksuissa. Vain muutamalla välineellä voit muunnella treenaustasi tõesti palju!

Fitnesstähti Hanna Öberg, joka kirjoittaa suosittua treeniblogiansa Hannaoeberg.com, näyttää viisi liikettä, mis koos moodustavad tõhusan kogu keha treenin. Tarvitset vain järgmisi välineet: muutamat käsipainot ja sopivan painoisen kahvakuulan, pilatespallon, step up -laudan ja joogamaton.

Hanna Öbergin tehokas kogu keha treeni, mille võib teha kodus!

Tee 10 x 3 misista liikettä!

1. Sivunosto (lateral raises) olkapäiden ulkopuolille

- Tällä liikkeellä saab hästi kasvatettua näkyvämmät olkapäälihakset ja see liike on lihtne nii aloittelijoille kui tottuneillekin treenaajatele. Seda on hea ühendada supersarjoihin ja lihasta on lihtne väsyttää nostamalla yhtä kättä kerrallaan ja pitämällä kädet staattisesti.

2. Box-hyppy

- Tämä liike on tõeline killeri! Teen seda sageli jalka- ja takapuolitreenieni lopussa. Liike arendada kestävyyttä sillä tulet väsymään täiesti ja samas maitohapot lähtevät liikkeelle jaloissa ja takapuolessa.

3. Vatsan sivut (oblique)

- Tämä on yksinkertainen liike, jolla venytät ja laitat sivulihaksesi töihin. Rakastan seda liikettä ja põhimõttessa kuka tahansa suudab tekemään sen! Hyvä liike supersarjaan.

4. Abs crunch pilatespallolla

5. Spider joogamatolla

- Liike keskivartalon vahvuudelle! Tämä harjoittaa ka käsiä ja kehon tasakaalon kontrollia. Rakastan seda liikettä ja siin ei tarvita kovin montaa toistoa enne kui voimat häviävät täiesti.

Psst! Hanna Öbergin siistin Wyte-t-shirtin löydät TÄÄLTÄ.

Kuvat: Hanna Öberg. Löydät lisää treeni-inspiraatsiooni tema soovitusta Instagram-tilistään @hannaoeberg!