Treenaa kui võitleja

Fannie Redman on üks Kampsportslabbetin põhjajista ja tuore Euroopa mestari MMA:ssa. Haluatko olla sama tugev kui Fannie? Kokeile tema hikistä kamppailulajien inspiroimaa treeniä.

Aikaisemmin tänä keväänä PT Fannie Redman voitti EM-kultaa MMA:ssa Bulgariassa. Nüüd hän tähtää maailma mestaruuteen, on mukana maajoukkueessa ja omanikaa aikansa MMA:lle. Fighter uran lisaks hän pyörittää KamsportslabbettiaTukholmassa, kus hän töötelee PT:nä ja lisaks bloggaa Metro Modelle ruotsiksi.

Meille Sportamorelle, Fannie Redman on suunnitellut hikisen, kamppailulajien inspiroiman lihaskuntotreenin.

Miksi testata kamppailulajien inspiroimaa treeniä?

- Se on haastavaa ja hauskaa. Sinusta tuleb vahva, saat sykkeen üles ja haastat ka itsesi psyykkisesti. Täytyy olla kohal siin ja nüüd. On olemassa ainoastaan etuja! Saat paremman kontrollin kehostasi.

Kuinka monta korda viikossa tämä treeni täytyy teha?

- Kolme, neli korda viikossa riittää. Ei pidä teha liikaa, löydä sulle sopiva määrä, millest kehosi selviää.

Lisää treeni inspiratsiooni ja vilkauksen MMA-taistelijan arjesta löydät Fannien Instagramista @fannieredman.

Fannie Redmanin Prevens-treeni

Prevens-treenissä jokaisen sarjan jälkeen lisatakse üks harjoitus. Aloita tegällä 10 toistoa esimesisest harjoitusest, tee sitten 10 toistoa harjoitusta 1 ja sen järel 10 toistoa harjoitusta 2. Tee tämä jälkeen 10 toistoa harjoitusta 1,2 ja 3 jne.

Lisää harjoitus joka sarjan jälkeen, kunnes teet kokku 8 harjoitusta eli kokku 80 toistoa. Tämän jälkeen tee toisinpäin - eli vähennä üks harjoitus joka kierroksella, kunnes sinulla on vain 10 toistoa esimesisestä harjoitusest jäljellä.

Tarvitset: kahvallinen painopallo

Toistojen määrä: 10 toistoa per harjoitus, lukuunottamatta keskivartalo liikettä, jolloin teet 10 toistoa per kylki.

#1 Tempaisu

Lihtsinen versio olympisesta nostosta, jolla treenaat räjähtävyyttä ja voimaa.

Taivuta jalat ja nosta kahvallinen painopallo maasta pään pealpoolelle, mahdollisimman lähedal kehoa.

Painon tuleb päätyä otse pään yläpuolelle. Pidä selkä suorana, vatsa ja pakarat tiukkana. Palaa alkuasentoon ja toista kymmenen korda.

#2 Pallon heitto

Tämä liike nõuab veidi ruumi ja joustavan alustan.

Seiso haara-asennossa, pidä pallosta kiinni ja heitä pallo taaksesi. Juokse hakemaan pallo ja heitä uuesti. Liike lähtee lantiosta ja liikkeen tuleb olla räjähtävä.

#3 Wall ball

Seiso seinän ees ja pidä palloa rinnan korkuudella.

Mene alas kyykkyyn. Aktivoi keskivartalo ja pakarat. Pidä polvet erillään.

Nouse üles ja heitä pallo seinää kohden. Ponnista kunnolla, ota koppi ja mene alas kyykkyyn. Hyödynnä vauhti niin, et harjoituksesta tuleb ühtne liike.

#4 Slam

Sama asento kui ensimmäisessä harjoituses, haara-asennossa pallo kattoa kohti. Heitä pallo maahan nii kovaa kui pystyt. Ajattele, et lattian täytyy hajota! Nosta pallo kuin maastaveto ja toista.

#5 Thruster

Tee kyykky pitäen palloa rinnalla. Aktivoi keskivartalo ja pidä huoli, et polvet näitavad samas suunas kui jalat.

Nouse üles suorin jaloin ja nosta pallo pään yläpoolelle. Sitten alas kyykkyyn uudelleen.

#6 Burpees

Aloita lankusta, kädet pallon päällä ja varpaat maassa.

Hyppää tasajalkaa pallon luo, nosta pallo pään yläpoolelle suorin jaloin (sama asento kui edeltävässä harjutuses) ja palaa lankkuun.

#7 Rotaatio

Istu lattialle veneasentoon pallo kehon toiselle puolelle.

Vie pallo sivulta sivulle 20 kertaa eli 10 kertaa per kylki.

#8 Askelkyykky ja hyökkäysys

Asetu tavalliseen askelkyykkyyn.

Ota kädet mukaan askelkyykkyyn. Vie vastakkainen käsi eteen ''hyökkäykseen''. Tee kymmenen toistoa jalkoja vaihdellen.

Mikäli et väsynyt (jota epäilemme) voit kokeilla painavampaa painopalloa - ja teha rohkem toistoja. Vai oliko see aivan liiga raskasta? Valitse kevyempi paino tai treenaa kaverin koos, jolloin ehdit levätä.

Kahvallisen painopallon löydät täältä. Onhan sinulla vaatteet hikisiä intervalleja varten? Vinkkinä pitkät trikoot, sporturintaliivit ja mukava t-paita.

LUE LISÄÄ: Lofsanin suosikkivarusteet kotitreeniin