Treenaa kuminauhalla
Kuminauhalla treenaaminen on tõesti lihtne ja tehokasta. Siin on personal trainerin viisi parasta kuminauhaliikettä, mis antavan hea ryhdin, vahvat jalat ja kivuttoman selän.
Tehokasta, hellävaraista ja lõbus! Treenikuminauha ei maksa paljoa, mutta selle abil võib jätkata treenejään ka kesällä, vaikkei pääsisikään salille. Milla Åkerlund on personal trainer ja treenibloggari osoitteessa coachmilla.com. Tema mielestään kuminauhatreeni on mahtava täydennys ja tema onkin kasannut ühele viie liikettä, mis annavad kogu keholle kyytiä!- Nende liikkeiden lisaks suosittelen näiteks askelkyykkykävelyä ja punnerruksia penkkiä vasten, näin voit halutessasi pidentää treeniä. Samuti lenkin jälkeen võib teha kahesta neljään kuminauhaliikettä, näin treeni on monipuolisempi, Milla Åkerlund ütleb.
Liikkeestä saa kevyemmän tai raskaamman sõltuvalt sellest, mistä kohdasta kuminauhaa pidetään kinni. Jännitä vatsa ja vedä napaa sisse niin saat vatsan aktivoitua kaikissa liikkeissä.
1. Veto olkapäillä
Hyvin erottuvilla olkapäillä näytät atleettisemmalta, ja ne võivad olla õige pelastus jos istut palju arvutien ees ja kui olkapääsi, pääsi tai niskasi särkee.
Tee näin: Seiso kuminauhan päällä, laske olkapäät alas. Vedä kahvoista neutraaleilla ranteilla. Palaa aloitusasentoon ja toista liike. Muista pitää vatsa tiukkana ja seiso selkä suorassa.
2. Olkapään takaosan vahvistus
Liike vakauttaa olkapääniveltä, ehkäisee vammoja ja se on kasulikinen kõigile. Liike on hyväksi ka ryhdille.
Tee näin: Pidä kyynärpäätä kehoa lähellä rinnan alla. Ota kuminauhasta kiinni teisel kädellä ja vedä seda suoraksi sivulle. Pieni liike, mille pitäisi tuntua veidi polttelevalta olkapään takaosassa.
3. Kyykky kuminauhalla
Kyykky on raskas liike, sillä se aktivoi kehon suuri lihaksia, näiteks jalat ja takapuolen. Samuti keskivartalo saa kunnolla kyytiä! 
Tee näin: Aseta kuminauha polvien yläpoolelle ja tee kyykky. Matki seda liikettä kun istuudut näiteks penkille, nii, ettei polvet työnny eteenpäin. Kuminauha aitab pitämään polvet vakaina niin, ettei polvet käänny sisäänpäin. Huomaat kuidas takapuoli aktivoituu veidi rohkem kui painat polvia veidi väljapäin. Pidä vatsa tiukkana.
4. Soutu kuminauhalla
Useimmilla kehon etuosa on vahva ja takaosa heikko, tämä johtuu sellest, et useat elämän asiat tapahtuvat kehon etupuolella ega taga. Vahvista selkää tällä soutuliikkeellä niin saat kaupan peal paremman ryhdin! 
Tee näin: Laita kuminauha aidan, lipputangon tai vastaavan ympärille ja peruuta sen verran, et kätesi on suorina. Vedä kyynärpäitä otse taaksepäin, tämän pitäisi tuntua lapaluiden välissä. Muista pitää rinta rottingilla ja vatsa tiukkana.
5. Yhden käden soutu
Also tämä liike on hea ryhdille ja aivan nagu teinekin soutuliike, on tämäkin tõesti kasulikinen toimistotyöläisille. Paras asia, mida voit kehollesi teha, on vahvan ja siistin selän treenaus! Tee näin: Ota kuminauhan molemmista kahvoista kiinni ja laita kuminauha teise jalan alle kuvan osoittamalla viisil. Nojaudu eteenpäin ja vedä kyynärpäätä taakse. Pidä vatsa tiukkana.
Sportamorella on monia kuminauhoja valikoimissaan, löydät ne TÄÄLTÄ. Milla Åkerlundilla on Blacc:in treenivaatteet päällään.LUE LISÄÄ: Treenaa vatsaa TRX-nauhoilla
