Treenaa nagu fitnessmalli Josefine Forsberg
Laita vuosi 2017 kunnolla käyntiin! Fitnessmalli Josefine Forsberg on kasannut kokku neli treeniä, mis annavad vahvuutta ja energiat. Esimene treeni on pehmeä alku, joka annab sulle paremman ryhdin ja rohkem liikkuvuutta.
Sportamoren asiakkaana tunnistat varmasti Josefine Forsbergin, sillä tema on üks ihanista malleistamme! Praegisin hän asuu Barcelonassa, kus hän töötelee valokuvamallina, pitää oma Youtube-kanavaa ja bloggaa arjestaan. Koska Josefine Forsberg rakastaa treenausta ja on koolitettu personal trainer, pyysimme teda tekemään neli treeniä, kes annavad energisen alun uudelle vuodelle. Liikud perustuvat kehonvoimaan, voit siis teha neid harjutusi aikaisemmasta treenikokemuksestasi hoolimata.
Neljän päeva ajan, tästä päivästä lähtien, julkaisemme Josefinen uuden treenin. Aloita treenivuosi 2017 parhaimmalla viisil!
Seuraa energistä Josefine Forsbergiä Instagramissa @jossanforsberg!
Treeni 1: Parempi ryhti ja rohkem liikkuvuutta
Liike 1: Työnnä niskaa eteen- ja taaksepäin
Eristysliike yläkropalle.
Leuka menee kohti rintaa kun painat rintarankaa eteenpäin ja kun painat rintarankaa taaksepäin, menee leuka eteenpäin. Kaikki kuvat: Yksityinen
Muista, ettet pyöritä olkapäitä, keskity selkärangan painamista eteen- ja taaksepäin.
Tee 20 toistoa kahdessa sarjassa.
Liike 2: Eristysliike niskalle puolelta toiselle
Paina niska ensin oikealle, sitten vasemmalle. Vain pään peaks liikkua.
- Tämä liike on veidi vaikeampi. Kuvittele, et tasakaaloilet jonkun koos molemmilla olkapäilläsi. Älä taivuta kroppaasi, työnnä selkärankaa oikealta vasemmalle. Muista hengittää, Josefine Forsberg ütleb.
Liike 3: Rinnalle ja selälle liikkuvuutta
Pyöritä esmalt olkapäitä eteenpäin samas kun painat rintaa ja selkää taaksepäin, aivan nagu ülemmässä kuvassa. Työnnä sitten rintaa eteenpäin samas kun painat olkapäitä taaksepäin.
Tee 20 toistoa kahdessa sarjassa.
Liike 4: Rinnan ja selän liikkuvuus sivuilta
Liikuta yläkroppaa puolelta toiselle. Lonkkien pitää olla paikoillaan, älä työnnä neid sivuille, vaan anna yläkropan teha tööd.
Tee 20 toistoa kahdessa sarjassa.
Liike 5: Squat-nojaus
Mahtava liike sellaisille, mis kyykkäävät salilla!
Mene squatiin ja laita kädet maahan toistensa peal, aivan nagu kuvassa. Kyynärpäiden pitää näidata väljapäin. Pidä kädet maassa, nojaudu eteenpäin ja hipaise päällä käsiä, nagu ylimmässä kuvassa.
Tee 10 toistoa kahdessa sarjassa.
Liike 6: Squat lonkan ojennuksella
Hyvä ja syvä venytys lonkille.
- Istu syvässä kyykyssä. Laita teine käsi polven sisäsyrjälle ja paina seda varovasti väljapäin kunnes jalkaa ei enää saa vietyä pidemmälle. Tuo polvi tagasi keskelle hitaasti ja toista liike. Toista toisella puolella.
Tee 10 toistoa/jalka kahdessa sarjassa.
Liike 7: Silta
Katsele maailma eri perspektiivistä!
- Asetu selällesi ja nosta jalat korkeammalle alustalle, mutta nii, et säilitada ikka kontrollin. Taivuta selkää ja työnnä napa kohti taivasta samas kun nostat käsilläsi itsesi siltaan, Josefine Forsberg ütleb.
Pidä asento 30-45 sekuntia. Toista kolme korda.
Josefine Forsbergin siistit ja mukavat housut on Blaccin mallistosta! Alkuperäinen hind 24,90 EUR.
LUE LISÄÄ: Josefine Forsbergin kolme parasta vatsalihasliikettä
