Treenaa näin kehittyäksesi paremmaksi juoksijaksi
Jos tahad arendyä hyväksi juoksijaksi, pitää sinu tietysti juosta. Täydennä juoksutreenejä liikkuvuustreeneillä ja voimaharjoittelulla arendyäksesi entistä paremmaksi juoksijaksi.
Hurraa, Sportamoren ja juoksuvalmentaja Kenth Svenssonin kolmastoista osa lomajuoksuvinkeistä on siin. Tällä kertaa juoksuvalmentaja käy läbi asju, mida sinu pitää juoksun lisaks teha arendyäksesi mahtavaksi juoksijaksi. Yhä useammat lenkkeilijät mõistavad, et keho võib hästi monipuolisesta treenistä ja sellepärast ta on alkaneet teha erinevaid treenejä juoksun lisaks. Liikkuvuustreenit on väga suosidetud just nüüd.- Monet lenkkeilijät on jäykkiä ja yrittävät lisada liikkuvuustreenejä programmiinsa. Kesäisin saleilla on, nagu tavallisesti, venyttely- ja joogamahdollisuuksia, kuid voit ka teha oma venytys- ja joogatreenejä näiteks rannalla või puistossa. Uskalla kokeilla ja haastaa itsesi, juoksuvalmentaja Kenth Svensson ütleb.
Jos kiinnostuit omasta venyttelytreenistä, suosittelemme naprapaatti Jonas Parandianin treeniä, mille löydät TÄÄLTÄ.
Liikkuvuuden lisaks juoksijoiden pitäisi voimaharjoitella. Sinu ei siiski tarvitse käydä läbi kõiki kuntosalilaitteita, oman kehon paino on aivan piisav treeniväline.
- Älä aseta rimaa liiga korkealle, sest tällöin treenejä ei pruugi tule tehtyä. Aina on parem teha isegi vähe midagi kui et ei tekisi mitään. Älä myöskään unohda harjoitella juoksukouluharjoituksia kunnolla, ne on ka head juoksuvoiman kannalta, Kenth Svensson vinkkaa.
Kuinka palju voimailutreeniä lenkkeilijöiden pitäisi teha?
- Se on yksilöllistä ja sõltub kiinnostuksen määrästä. Voimailutreeni voi olla osa kuntoutustreeniä kui olet loukkaantunut ja silloin seda peaks priorisoida. Jos loukkaantumiset johtuvat huonommasta juoksutehnikast, palaavat probleemid kergesti taas kun aloitat juoksun. Sellepärast kehon heikkoja lenkkejä pitää tugevdada ja juoksutekniikkaa oleks syytä parantaa.
Miten ehdin juosta, venytellä ja teha voimatreenejä?
- Voimailutreeniä voi ujuttaa näiteks lämmittelyyn jos teeb vaikka kolmesta neljään juoksukouluharjoitusta. Voit ka püsähtyä kesken lenkin tekemään mõned harjutused enne kui jätkat taas matkaasi. Tee muutama haluamasi harjoitus ja sitten ensi kerralla valitset eri harjoitused.
Milloin kannattaisi teha erinevaid juoksuvoimaharjoituksia, näiteks varpaiden ojennuksia, kyykkyjä ja askelkyykkyjä?
- Voit teha neid liikkeitä palattuasi pidemmältä lenkiltä. Ajattele näiteks, et teet misista liikettä kahdenkymmenen sekunnin ajan ja sitten lepäät kümne sekuntia enne järgmise liikettä. Jos keksit kymmenen liikettä ja teet näistä kierroksen, menee tähän siis viisi minutit ja kahteen kierrokseen kymmenen minutit. Siihen sinulla on kindlasti aega ja se on tõesti head juoksuvoimatreeniä!
Psst! Kurkkaa Sportamore Magazinea taas huomenna, silloin näytämme juoksijoiden head voimailuliikkeitä (mida ei vaadi välineitä, mahtava eikö?)
LUE LISÄÄ: Pukeudu parhaimmalla viisil lenkille
LUE LISÄÄ: Lämmittele tripping-treenillä enne lenkkiä
