Treenaa voimaa, tasakaaloa ja räjähtävyyttä
Päivän treeni "10 minutit treeni" -haasteesta on siin! Täna tehakse muunneltuja leuanvetoja, käsilläkävelyä ja boxihyppyjä. Kuinka monta kierrosta ehdit tekemään?
"10 minutit treeni" -haasteemme on jo kolmannella viikolla! Tällä viikolla üks maailma parimast crossfit-urheilijoista, Lukas Högberg, näitab lühitä crossfit-treenejä, kuhu sinulla on kindlasti aega.
Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sind treenaamaan vähemalt 10 minutit päivittäin, sest treenaus teeb meistä terveempiä, iloisempia ja vahvempia. Apunasi sinulla on neli ruotsalaista treenipersoonaa, mis on kehitelleet lühitä, mutta tehokkaita treeniprogrammeia, mis avaldatakse joka viikko maanantaista torstaihin.
Lukas Högberg treenaa CrossFit-sali Nox Box:illa Tukholmassa. Seuraa teda Instagramissa @hogberglukas!
Päivän treeni (wod) on nimeltään AMRAP, joka on lyhennys sanoista "as many reps as possible" ja wod on lyhennys sanoista "workout of the day". Päivän treenissä on siis kyse sellest, et teet mahdollisimman monta kierrosta näistä kolmest liikkeestä, mis testaavad voimiasi, tasakaaloasi, koordinaatiotasi, räjähtäväisyyttäsi ja kestävyyttäsi!
Need on rankkoja liikkeitä, kannattaa siis teha neid koos kaverin koos nii voitte kannustaa toisianne!
Treeni nro 3 Lukas Höglundin koos: 10 minutit AMRAP
- 6 rinnalt tõmbetõmmet
- 9 meetri käsipuude kõndimine
- 12 kastihüpet üle
Tõmbed rinnalt rihmale
Tee näin:Tavallisen ja käesoleva leuanvedon ero on se, et tässä chest to bar -leuanvedossa rintakehä solisluiden alla, koskettaa tankoa.
Roiku tangosta niin, et kämmenselät näitavad taaksepäin. Ota veidi olkapäitä leveämpi ote.
Yritä pitää keho aika suorassa kun teet ise liikkeen ja vedät itsesi üles. Pidä jalat ja polvet koos.
- Valitset ise haluatko teha butterfly pull-upseja vai tavallisia chest to bar pull-upseja heilautuksella. Voit ka teha tavallisia leuanvetoja kuminauhalla või ilma kui et osaa tehnikat, Lukas Högberg ütleb.
Handstand walk
Tee näin:Aloita mittaamalla noin yhdeksän meetrit ottamalla üheksän suurta sammu. Merkkaa lähtöviiva ja lopetus.
Potkaise itsesi varovasti käsilläseisontaan. Käännä käsiä niin, et peukut näitavad väljapäin ja jännitä vatsa, et saat kogu keha suoraksi.
Sitten kun lähdet kävelemään, pitäisi sinu proovida saada jalkoihin veidi kallistumist. - Kisoissa kävelen aina nagu siin kuvassa, sillä näin pystyn kävelemään nopeiten, Lukas Högberg ütleb.
Helpompi versioon: Jos et osaa kävellä käsilläsi, voit asettua käsillesi seinää vasten. Nosta sitten üks käsi kerrallaan ja kosketa vastakkaista olkapäätä. Kosketa oikeaa olkapäätä neli korda vasalla kädellä ja toista olkapäätä kakin neli korda oikealla kädellä.
Box jump over
Tee näin:
Liikkeen tarkoituksena on päästä boxin toiselta puolelta toiselle. Asetu boxin sivulle ja hyppää sen peale. 
Valitset ise, kuidas menet boxin yli. Voit panna jalat boxille ja sitten astua alas, tai voit hypätä kokonaan boxin ylitse. 
Hyppää laatikon leveälle poolelle, et laatikko püsyy pystyssä.
Silloin kun teet Lukas Högbergin treenejä, nappaa kuva itsestäsi ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Tällöin olet kaasatud kisaamassa CLN Athletics -merkin treenivaatteista. Lukas Högberg teeb koostööd asjaomase märgin koos. Muista, et profiilisi pitää olla avatud, et saame näha kuvasi!
LUE LISÄÄ: Lukas Högbergin kogu keha treeni
LUE LISÄÄ: Haasta itsesi Lukas Högbergin esimesisellä treenillä
