Treenaa vatsalihaksia - ilman situp-liikettä!

Ovatko vatsalihaksesi heikot, selkäsi notko tai vain vihaat situp-liikettä. Kokeile neid keskivartaloliikkeitä!

Litteä ja vahva vatsa on monen toivomuslistalla, mutta näiden lihasten leidmine võib tuntua mahdottomalta. Kuinka moni onkin teinud vatsalihaksia, toivoen näyttävän samalta kui Britney Spears aastal 2011, mutta sai tuloksena vain kipeän niskan?

- Monet teevad vatsalihakset väärin, kasutades kogu kroppaa ja niskaa apuna vatsan asemel, räägib PT ja treenibloggari Alexandra Pizzoni, mis listaa viisi suosikkiharjoitustaan ilman riuhtomista ja niskan kipeytymistä.

Onko need liikkeet parempia, jos keskivartalo on heikko?

- On aina parempi alustada syvistä lihaksista. Situpseilla kehität lihaksiasi eri viisil. Mikäli tavoitteesi on sixpack, suosittelen nende liikkeiden ja situpsien ühendelmää.

Terveellisen ja vahvan näkemyksensä tõttu Alexandra Pizzoniista on tulnud üks Rootsi popularimmista treeniprofiileista. Seuraa teda Instagramissa nimellä @alexandrapizzoni.

Alexandra Pizzonin vatsalihastreeni

Vinkki! Aseta kädet selän alle kahden esimese liikkeen ajaksi, jotta tunnet selkäsi olevan lattiaan liimautunut. Liikkeestä kannattaa teha lühempi, kui selkä läheb notkolle. Vedä napa sisään selkärankaa kohti.

- Tee liikkeistä kuntopiiri kaksi korda viikossa treenin päättteksi. Ole rehellinen itsellesi tasostasi. On parem teha liikkeet kontrolloidusti ja lisada toistoja viikko viikolta, ütleb Alexandra Pizzoni.

Harjoituksen kesto (sekuntia/per harjoitus):

Aloittelija: 15 sekuntia

Keskitaso: 30 sekuntia

Pro: 45 sekuntia-1 minutti

Tee 3-5 kierrosta jokaista harjoitusta.

1. Jalkojen lasku ja nosto

Makaa selälläsi, jalat 90 asteen kulmassa.

Laske sitten üks jalka kerrallaan alas. Keskity kogu liikkeen ajan vatsalihaksiin.

2. Jalkapolku

Pidä jalat suorina ja vedä vatsa sisse samal viisil kui edellisessä harjoituses.

"Vispaa" jaloilla edes tagasi.

3. Vene läpsyllä

Pidä jalat 90 asteen kulmassa. Suoristaudu ja pidä vatsa tiukkana. Rinta üles ja olkapäät alas. Älä menetä yläkropan ryhtiä. Istu tässä paigaldossa ja taputa lattiaa. Taputus teeb sinut tietoisemmaksi ja ylläpidät helpommin tiukan keskivartalon.

4. Lankku hypyllä

Aloita tavallisesta lankusta.

Hyppää eteen tasajalkaa ja palaa tagasi lankkuun. Pidä keskivartalo tiukkana. Jalat joutuvat kergesti töihin, jolloin vatsa jää kakkoseksi.

5. Lankku rotaatiolla

Aloita jälleen tavallisesta lankusta, mutta hypyn asemel, kierrä vuorotellen üks jalka kehoa kohti.

Kierrä vatsalla, älä jaloilla. Seiso polvillasi, mikäli neutraalin notkon ylläpito on hankalaa.

LUE LISÄÄ: Alexandra Pizzonin vinkit motivaation löytämiseen

LUE LISÄÄ: 5 voimaa ja liikkuvuutta haastavaa joogaharjoitusta