Treenaa vatsaa TRX-nauhoilla
Vahva keskivartalo ei ole ainult heaännäköinen, se aitab sind tekemään ka teisi voimaharjoituksia paremmalla viisil. Siin on PT:n parhaimmat vatsaliikud TRX-nauhoilla.
TRX-nauhojen abil treenaaminen on viisas tapa treenata keskivartaloa. Se on halpa investointi ja voit treenata tõhusalt kus tahansa, kesämökillä, lomamatkalla tai silloin, kun kuntosali on kesätauolla. Personal trainer ja treenibloggari Ida B. Olsson teada, kuidas saat rautaisen keskivartalon TRX-nauhojen abil. Laita vatsalihakset polttelemaan!Crunches TRX-nauhoilla
Asetu esmalt punnerrusasentoon ja jalat TRX-nauhojen kahvoihin.
Vedä polvet leukaa kohti! PT-Ida ütleb: - Pidä keho suorassa linjassa aloitusasennossa. Käsien pitää olla otse olkapäiden alapuolella. Vedä vatsaa sisään! Pidä kehon suora linja kun vedät polvia leukaa kohti. Palaa aloitusasentoon. Anna vatsan ja keskivartalon teha töitä! Yhdessä toistossa peaks mennä neljästä kuuteen sekuntia.
Seisova superman
Tämä liike on raskas kogu keskivartalon lihaksille ja liike tuleb ka tundumaan syvissä vatsalihaksissa, käsien takaosissa ja ülselässä. Toisin sanoen mahtava liike!
Ota kahvoista kiinni edessäsi ja pidä selkää seda seinää päin, jonne olet kiinnittänyt TRX-nauhat. Nojaudu eteenpäin ja ojenna keho. PT-Ida ütleb: - Pidä takapuoli taga ja kaadu hitaasti eteen venyttämällä keho mahdollisimman pitkälle työntämällä lonkkia eteen. Jos liike on liiga raskas suorilla jaloin, voit minna polvillesi. Palaa tagasi samal viisil ja vedä vatsa sisse.
Pike
Asetu taas punnerrusasentoon ja nosta jalat TRX-nauhoille.
Nagu crunches - mutta vieläkin veidi rankemmat! PT-Ida ütleb: - Pidä keho suorassa linjassa ja vedä vatsaa selkärankaa kohti. Nosta takapuoli ilmaan aktivoimalla vatsa. Tulee hitaasti taas alas. Yhden toiston pitäisi kestistada neljästä kuuteen sekuntia.
Vyötärö-lover
Ota kahvoista kiinni pääsi yläpuolella ja valmistaudu nojaamalla sivulle. 
Siin liikkeessä aktivoidaan vinot, syvät ja pinnalliset vatsalihakset.PT-Ida ütleb: - Tämä annab vyötärölle todellisen haasteen! Ota nauhoista vakaa ote pääsi yläpuolella ja anna lantion kaatua sivusuunnassa alas maata kohti. Palaa tagasi otse linjaan seisomaan. Liike on väike mutta tõhusan hea!
