Treenaa yläkroppaa kuminauhalla

Kuminauhalla saa tehtyä kunnollisen hikitreenin vain muutamassa minutissa. Täältä löydät PT Julia Mannisen neli tõhusinta liikettä käsille, olkapäille ja selälle.

Julia Manninen on Les Millsin ryhmäliikuntaohjaaja ja personaaltreener (seuraa tema Instagram-tiliään siin!). Hän on tõeline mestari kuminauhatreeneissä ja teab, mida peab silmas kun kuminauhaa kasutatakse yläkropan treenaukseen.

- Pidä käsivarsia olkapäiden alapuolella, ei liiga ees või taga, et aktivoit selän ja olkapäät. Pidä keskivartalo tiukkana kaikissa liikkeissä ja vedä napaa selkärankaa kohti. Need liikkeet võib ka teha polviltaan, jos tavalliset versiot tuntuvat liiga raskailta, hän ütleb.

Kuminauhatreenauksessa on kyse vastusest, kannattaa siis kasutada sopivan raskasta kuminauhaa. Kuigi voisitkin käyttää kaikkein raskainta kuminauhaa jalkatreeneissä, tarvitsevat useimmat kevyemmän versiooni yläkroppaa treenatessa. Julia Manninen (joka on tõesti vahva!) kasutab näiteks kevyintä kuminauhaa näissä liikkeissä. Usko meid, käsilihaksesi tulevad polttelemaan!

Liike 1: Käden siirto eteen ja taakse

Tee näin: Mene punnerrusasentoon, varpaat tai polvet lattiassa. Pidä jalat lantion levyisessä paigaldossa. Laita kuminauha ranteiden ympärille.

Vie teine käsi eteen, vinosti sivulle. Toista 8-10 kertaa ja vaihda kättä.

Pidä mielessä: Käsien pitää olla suorina kogu liikkeen aja.

Liike 2: Käden siirto sisään ja ulos taivutetuilla käsillä

Tee näin: Mene alas matalampaan punnerrusasentoon ja vie käsiä vuorotellen sisse- ja väljapäin 10 korda. Siin liikkeessä käsiä ei siis viedä vinosti eteen, nagu edellisessä.

Pidä mielessä: Vain üks käsi liikkuu kerrallaan.

Liike 3: Käden siirto ympyrässä

Tee näin: Asetu samaan asentoon kui ensimmäisessä liikkeessä ja pidä kuminauhaa ranteiden ympärillä. Vie teine käsi vinosti eteenpäin. Liikuta kättä ympyräliikkeessä 10 kertaa kehon ees ja palaa aloitusasentoon. Toista sama teisel pool.

Pidä mielessä: Pyri siihen, ettet liikuta lonkkia ja et pidät kehon paikoillaan. Voit siirtää jalkoja veidi kauemmas toisistaan, jos kaipaat keskivartaloon rohkem tasakaaloa.

Liike 4: Jännitys

Tee näin: Seiso polvillaan tai tavallisesti selkä suorana, jalat maassa. Vie kädet 90-asteen kulmaan sivuille ja laita kuminauha kyynärvarsien ympärille.

Vie käsiä otse üles ja taas alas. Toista 10-20 korda.

Pidä mielessä: Kyynärpään ja olkapäiden vahel peaks olema suora linja. Tee liike hitaasti ja rauhallisesti kun viet käsiä ülespäin.

Vinkki! Voit teha kõik liikkeet peräjälkeen kolme kertaa tai teha jokaisesta liikkeestä kolme sarjaa kümellä kordolla.

- Toistojen määrä ei ole nii oluline, liikkeen tuntuminen on palju tähtsämpää, Julia Manninen ütleb.

Julia Manninen (jota voit jälgida Instagramissa siin!) on pukeutunut Blacc-merkin trikoisiin ja Niken kenkiin. Kuminauhamme löydät täältä.

LUE LISÄÄ: Treenaa takapuolta ja jalkoja kuminauhalla