Treeni 3: Testaa neljää nopeaa thaiboxing-liikettä

Herätä interneinen taistelijasi! Emelie Hollsten treenaa thaiboxingia ja näyttää neli liikettä, mis saavad sinut vahvaksi ja notkeaksi.

Olethan mukana lokakuun suuressa "10 minutit treeni" -haasteessa? Haluamme inspireiroida haasteen abil sind ja ystäviäsi liikkuumaan vähemalt 10 minutit daily, sillä nopeakin treeni annab energiaa ja monia terveyshyötyjä!

Tällä viikolla Ruotsissa tunnettu treeni- ja tervisepersoona Emelie Hollsten, mis muun muassa vetää Restless by Em -treenivaatemerkkiä ja jolla on ligi 56 000 seuraajaa Instagramissa @emeliehollsten, näyttää neli monipuolista treeniä.

Täna hän näyttää neli liikettä, mida tavaliselt teeb thaiboxing-treeneissä. Need liikkeet haastavat voimasi, harjoittavat kuntoasi ja hiovat nopeuttasi.

Toteutus: Lataa puhelimeesi tabata-sovellus tai vahdi aikaa puhelimen tavallisella ajanotto-toiminnolla. Need neli liikettä on tarkoitus teha tabata-intervalleissa, eli teet ensimmäistä liikettä intensiivisesti 20 sekunnin ajan, lepäät kymmennen sekuntia, teet toista liikettä 20 sekunnin ajan, lepäät 10 sekuntia ja niin edelleen. Sitten kun olet valmis neljännen liikkeen koos, lepäät 40 sekuntia, minkä jälkeen siirryt seuraavaan tabata-intervalliin. Kymmenessä minutissa ehdit teha neli tabata-kierrosta, 40 sekunnin levolla jokaisen kierroksen vahel.

4 thaiboxing-liikettä

1. Rystyspunnerrukset

Tee näin:

Asetu punnerrusasentoon, kämmenet otse olkapäiden alla nyrkissä. Peukkujen pitäisi olla erillään. Pidä katse alustassa ja niska neutraalina.
- Punnerrukset tehakse rystysillä, sest tahavad tugevdada ranteita, Emelie Hollsten ütleb.

Anna käsien liukua kehon sivuja vasten kun laskeudut. Kyynärpäiden pitäisi olla 90-asteen kulmassa kun olet ala-asennossa ja rystysten pitäisi olla rinnan kõrgudella.

Pidä mielessä: - Saat ise otsustada, kuidas leveästi või kapeasti pidät jalkoja. Itse pidän väikestestä välistä jalkojen välissä kun teen seda liikettä. Muista ka laskea kogu keho samanaikaisesti, samassa vauhdissa. Jos liike on liiga haasta varpailla, kokeile sama polviltasi.

2. Nopeat jalat ja nyrkkeily

Tee näin:

Tarkoituksena on liikuttaa jalkoja mahdollisimman kiiresti! Kuvittele, et seisot kuumalla liedellä, kus sinu pitää hüpellä ja samas teha suoria nyrkkeilyiskuja. Lyöntien peaks tapahtua samassa tahdissa jalkojen nostojen koos. Laita kädet nyrkkiin ja osoita peukaloilla ulospäin.

- Lyödessäsi voit ajatella, et olkapää seuraa ees oleva kättä ja liikkuu veidi edemmäs kui takimmainen olkapää. Tästä syntyy yläkroppaan kääntöliike, jolloin ka vatsa saa treeniä! Emelie Hollsten ütleb.

Pidä mielessä: - Käsien ja jalkojen pitäisi liikkua vuorotellen, eli kun lyöt oikealla kädellä, astut vasemmalla jalalla ja päinvastoin. Pidä ka nopea vauhti liikkeen aja!

3. Sit ups kierrolla ja lyönnillä

Makaa selälläsi, laita kämmenet nyrkkiin ja pidä neid leuan korkeudella.

Sitten kun olet noussut niin korkealle, kus liike tuntuu veel mukavalta, teet kierron ja lyöt vinottaisen iskun. Samuti tässä lyövän käden olkapää saa liikkua eteenpäin samas kun teine olkapää läheb veidi taaksepäin. Lyövän käden pitäisi liikkua vastakkaisen jalan ulkopuolelle, eli kui lyöt oikealla kädellä, pitäisi sen minna vasemman jalan ulkopuolelle, noin polven korkeudelle.

Pidä mielessä: - Älä ota paineita ülesnousemisesta, se riittää, et lapaluusi nousevat alustasta. Rentouta niska, mutta ei siiski niin paljoa, et pää retkahtaa taaksepäin.

4. Potku vastakkaiseen käteen

Tee näin:

Seiso suorassa. Tee räjähdysmäinen potku otse ilmaan, varpaiden osoittaessa otse üles. Ota potku vastaan vastakkaisella kädellä.

Liike tehtän pienessä vauhdissa ja potkut tehakse jokatoisella jalalla.

Pidä mielessä: - Jos et saa jalkaa tõesti korkealle niin, et voisit kergesti hipaista seda kädellä, älä pakota iseäsi liikkeeseen. Heilauta kättäsi ja yritä päästä veidi korkeammalle seuraavalla kerralla.

Psst! Nende viikkojen ajal ilmestyy erinevaid üllätyksiä - kannattaa siis napata kuva, kun teet neid liikkeitä ja panna kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Tällöin voit automaatselt võita hienoja palkintoja, kuid muista, et profiilisi pitää olla avatud!

LUE LISÄÄ: Treeni 1 Emelie Hollstenin koos: Raskas cardio-treeni

LUE LISÄÄ: Treeni 2 Emelie Hollstenin koos: Neljä liikettä, joilla opit seisomaan käsillä

LUE LISÄÄ: Tämä on "10 minutit treeni"