Treeni 4: Vahvista kehoa neljällä joogaliikkeellä
Jooga on tõesti hyvää treeniä jos tahab rauhoittua. Emelie Hollsten näyttää neli joogasta inspiraationsa saanutta liikettä sellaisille, mida soovivad arendada vahvoiksi ja päästä stressistä eroon.
Koko lokakuun jooksul "10 minutit treeni" -haaste on käynnissä. Sen tarkoituksena on inspiroida sind ja ystäviäsi liikkumaan vähemalt 10 minutit joka päivä, sillä joka nopeakin treeni annab energiat ja tuo mukanaan monia terveyshyötyjä!
Tällä viikolla tuntud treeni- ja tervisepersoona Emelie Hollsten näitab neli monipuolista treeniä. Hän ühendab oma intensiiviseen treeniinsä joogaa rauhoittuakseen. Sen takia jooga-liikud tunduivat itsestäänselviltä siin neljännessä treenissä, joka on tema viimane osansa siin "10 minutit treeni" -haasteessa.
Silloin kun Emelie Hollsten ei treenaa, vetää hän muun muassa Restless by Em -vaatemerkkiä. Seuraa teda Instagramissa @emeliehollsten ja saat tonneittain inspiratsiooni ja treeni-inspistä!
Ota kuva, kun teet neid liikeitä ja laita kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Tällöin voit automaatselt võita hienoja palkintoja, kuid muista, et profiilisi pitää olla avatud!
Emelie Hollstenin jooga-liikes
Toteutus: Tee jokainen liike kahdessa minutissa. Lepää 30 sekuntia enne seuraavaa liikettä.
1. Lankkuseisonta käsien ja jalkojen nostoilla
Tee näin:
Mene kuvan osoittamaan asentoon. Laita kädet veidi leveämpään asentoon kui olkapääsi ja jalat veidi leveämmin kui lonkkasi. Mida leveämmässä paigaldossa olet, seda vakaampi asento. 
Jännitä vatsa ja nosta oikeaa kättä ja vasempaa jalkaa. Sinu ei tarvitse tõsta raajoja niin korkealle kui et ole tottunut sellistiseen liikkeeseen.
Pidä asento niin kauan, kui mida jaksat. Toista vastakkaisilla raajoilla. Voit näiteks proovida pitää jalkaa ja kättä ilmassa 30 sekunnin ajan enne kui vaihdat.
Pidä mielessä: - Sitten kun nostat jalkaa, niin nosta sitä takapuolella, jotta et ala taivuttamaan alaselkää. Jos vastakkaisten raajojen nostaminen tundub vaikealta, voit teha lankku-liikkeen kahe minuti jooksul.
2. Yoga lunge kädet ylhäällä
Tee näin:
Seiso suorassa ja astu syvään askelkyykkyyn.
Astuessasi asentoon pitäisi yläkropan joutua etummaisen ja takimmaisen jalan väliin. Näin paino jaguu molemmille jaloille. Yläkropan pitää olla suorassa ja niskan neutraalina. Nosta kädet otse üles.
Seiso minutti teine jalka edessä, vaihda, ja seiso teine minutti teine jalka ees.
Pidä meeles: - Mida kauempana jalat on toisistaan, seda raskaampi liikkeestä tuleb.
3. Yläkropan ojennus yhdellä jalalla
Tee näin:
Tämä on tõesti hea tasakaaloharjoitus! Seiso suorassa ja nosta kädet pään peal.
Taivuta iseäsi eteenpäin samal ajal kun nostat teise jalan ilmaan. Liikkeiden pitäisi tapahtua samal ajal. Nosta jalka takapuolen avulla, jotta et taivuta alaselkääsi.
Yritä pitää tämä asento minuutin verran enne kui vaihdat jalkaa.
Pidä mielessä: - Tarkoituksena on seistä nii, et käsi ja jalka on vaakasuorassa, mutta kui tunnet olosi jäykäksi, voit tõsta jalkaa niin korkealle, kui kus asento tuntuu veel mukavalta.
4. Vene
Tee näin:
Asetu makuulle ja nosta jalat ilmaan, et kehosi moodustavad V-kirjaimen. Mitä korkeammalla yläkroppasi ja jalkasi on, seda rohkem liike tuntuu lonkankoukistajissa. Haasta itsesi nojaamalla yläkroppaa taaksepool ja laskemalla jalkoja! Tämä lisää haastavuutta. Kämmenten pitäisi näidata ülespäin ja nende peaks olema polvien kõrgudella.
Pidä meeles: - Vatsan pitäisi saada teha võimalikult palju töitä!
LUE LISÄÄ: Treeni 1: Raskas cardiotreeni
LUE LISÄÄ: Treeni 2: Neljä liikettä, joilla opit seisomaan käsillä
LUE LISÄÄ: Treeni 3: Testaa neljää nopeaa thaiboxing-liikettä
LUE LISÄÄ: Tämä on "10 minutit treeni"
