Treenaaminen on oluline heaoluinnin seisukohast. Treenitulokset sõltuvad siiski ka palju sellest, mida syömme ja kuidas lepäämme. Juttelimme PT Gabriella Picanon koos ruoasta ja treenistä.
Gabriella Picano töötelee PT:nä tukholmalaisella Puls & Träning -kuntosalilla. Hän on tottunut erilaisiin klientidesse, mida tema neuvoo sitten treenin, motivaation, elämäntyylin ja ruokavalion koos. Usein hän kuulee küsimyksen ruokavaliosta ja kaloreista. Eniten asiakkaita kiinnostaa, polttaako keegi treeni toista rohkem kaloreid.
Mikä treeni polttaa eniten kalorite?
- Se, paljuko poltat kaloreid, sõltub palju sellest, kuidas intensiivselt treenaat. Rauhallinen treeni, näiteks powerwalk, kuluttaa kropassa rohkem rasva treenin jooksul, kun taas HIIT-treeni tai tabata kuluttaa etenkin hiilihüdraatteja ja rasva palaa pitkään treenin järel. Molemmat tavat siis aitavad rasvanpoltossa.
Gabriella Picano lisää, et kyse on terviklikkusest, ei üksikasjadest. Tärkeintä on määrä, paljuko päivän jooksul liikut. Jos tahad pudottaa rasvamassaa, tapahtuu se kalorien kulutuksen myötä, kuid samas voimaharjoittelu aitab sind säilyttämään lihasmassan. Siin ka ruokavaliolla on oluline rooli.
- Jos treenaat voimaa ja sinulla on lihaksia, rasvanpoltto pysyy kogu aja kõrgana, Gabriella Picano selittää ja jatkaa:
- Mitä painonpudotukseen tuleb, treeni, ruokavalio ja lepo on kõik tähtsässä roolissa. Unen merkitystä vähätellään, mikä on todella harmi.
Miksi lepo ja uni on niin olulised?
- Nukkuessa kroppa rakentuu uuesti ja lihakset ja solut korjaantuvat. Tarvitsemme seitsästä yhdeksään tundi unta. Samuti unen laadulla on merkitystä.
Gabriella Picano puhuu klientide koos ka aktiivisen palaututumisen tähtsydestä. Joskus on hea hakeutua pois kännykän, computeren tai muun ruudun ääreltä ja anda olla. Kannattaa kokeilla vaikka meditaatiot, mikä toimib monelle.
- Jos nukut liiga vähe, poltat tõenäoliselt vähem kalorite päivän jooksul. Olet väsynyt ja tarvitset rohkem energiat. Et saa myöskään tarvitsemaasi palautumista, mis ei tuo tingimata soovottuja tulemusi. Meil ei ole montaa tuntia elämässä, kun saame vaan levätä ja anda olla. Kuid neid tunteja tarvitsisimme, ka aivojen tõttu.
Gabriella Picano työskentelee PT:nä. Hän rõhutab õigan syömisen tähtsyttä, jotta treenistä saa kaiken irti. Foto: Hanna Sahlin.
Miten lisään rasvanpolttoa?
- Üks tapa on lisada lihasmassaa, joka viib suuremaan rasvanpolttoon päivän jooksul, sest lihakset kasutavad rohkem energiat. Teine tapa on püsyä kogu päivä aktiivisena. Niin kalorien kulutus kasvab, Gabriella Picano vinkkaa.
Ei ole oikotietä jonkun konkreetse ruokavalion avulla. Näiteks chilin ja sitruunaveden on uskottu lisäävän rasvankulutusta, mutta Picano torppaa väitteet.
- Sama myytti on, et kulutat rohkem kaloreid, kui kävelet hommulla. Ei sest ole vaheä, voit hästi kävellä ka illalla.
Mitä minun tuleks treenin yhteydessä syödä?
- Tärkeintä on syödä kunnolla, oikeaa ruokaa ja vähem roskaruokaa. Syö aamiainen, lounas, päivällinen, nauti hiilihydraatteja ja proteiineja. Kun saat mitä tarvitset, jaksat treenata.
Onko tärkeää syödä enne treeniä?
- Kyllä. Saat parempia tulemusi. Jos tuntuu haastavalta syödä jotain lisää, suunnittele treenisi niin, et teet sen melko pian ruoan jälkeen. Panosta niin puhtaisiin raaka-aineisiin kui võimalik. Välttele pitkälle protsessoitua ruokaa ja poolvalmisteita. Vihannekset, palkokasvit, täysjyvä ja siemenet on hea perusta. Lisää sitten hiilihydraatteja, rasvaa ja proteeiinia joka aterialle. Valkoista sokeria ei tarvitse nii paljoa, mida praegään syömme, Gabriella ütleb ja lisää:
- Mutta pizza silloin tällöin ei ole ratkaisevaa lopputuloksen kannalta. Se, mitä syöt joka päivä, teeb eron.
LUE MYÖS: Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla
OSTA TÄÄLTÄ: Neutraalit juoksukengät
